#зожбалдёж

Настроение после предтрена🤣🤣🤣 #спортэтожизнь#юмор#Красноярск#зожбалдёж#приколы#бодибилдинг
Настроение после предтрена🤣🤣🤣 #спортэтожизнь#юмор#Красноярск#зожбалдёж#приколы#бодибилдинг
Спасибо @body.__.food за вкусный и качественный продукт🐓🦃👍заказывай не пожалеешь на @body.__.food доставка от 10 банок бесплатно #ппшка #будьвформе #надоподкачаться #нормакалорий #зож #еда #фитнес #здоровыйобразжизни #тренировки #здоровоепитание #тренировка #фитнеседа #худеюполезно #рацион #инстафитнес #функциональноепитание #зожбалдёж #спортзал #спортпит #белковыйдень #калории #фитнеспитание #фитнесс #питание #правильноепитание #пп #люблюспорт#bodyfood🔥спортэтожизнь #енерджидиет #тренажерныйзал
ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ🍽 
Иногда девушки настолько желают приблизить свою фигуру к "идеалу", что в ход идут все возможные моно-диеты, голодные диеты и что самое популярное низкоуглеводные и безуглеводные диеты🤦‍♀️
Но в таком вопросе,как избавление от лишних килограммов,во главу угла стоит ставить всегда ЗДОРОВЬЕ! Как физическое,так психическое! Вам должно быть комфортно! Итак разберем основные принципы рационального питания:
🔶️ Дробность.
3-4 приёма пищи для здорового человека. При отклонениях в здоровье или весе 5-6раз. 5-6ти разовое питание назначается приемущественно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
🔶️ Регулярность.
Принимать пищу лучше в одно и тоже время.
🔶️ Равные промежутки.
Интервал между приёмами пищи 2,5-5часов. Однако самым оптимальным и комфортным(при соблюдении сбалансированного питания) считается 3-4часа. Завтрак должен состояться в течении часа после пробуждения. Ужин за 2.5 часа до сна.
🔶️ Сбалансированность.
Оптимальное именно для вас соотношение белков,жиров,углеводов.
🔶️ Безопасность.
Избегать полуфабрикатов,заморозки и прочих продуктов с весьма сомнительным составом.
🔶️ Так же очень важный пункт. Еда должна быть привлекательна на вид,запах и вкус. Приём пищи не должен превращаться в пытку! Иначе желание полакомиться чем нибудь вкусненьким будет преследовать даже после только что съеденого обеда(завтрака,ужина) Так,что стоит обзавестись симпатичной посудой и включить фантазию в приготовлении еды.
🔶️ Адекватность.
В вашем стремлении к совершенству есть только ВЫ и ВАШ ОРГАНИЗМ. И как там худела соседка,коллега и сестра внучатой племянницы не имеет никакого отношения к вам. Только индивидуальный подход даёт плоды и долгосрочный результат! 
Будьте здоровы🤸‍♀️ А я Вам в этом помогу! 
Готова взять ещё двух девочек на коррекцию питания (снижение/набор веса) Торопись! 
Подробности в директ🖋
.
.
#правильноепитание
#пп
#разумноепп
#ппрецепты
#ешьихудей
#программапитания
#стройнаяжизнь
#сжигание
#набор
#зожбалдёж
ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ🍽
Иногда девушки настолько желают приблизить свою фигуру к "идеалу", что в ход идут все возможные моно-диеты, голодные диеты и что самое популярное низкоуглеводные и безуглеводные диеты🤦‍♀️
Но в таком вопросе,как избавление от лишних килограммов,во главу угла стоит ставить всегда ЗДОРОВЬЕ! Как физическое,так психическое! Вам должно быть комфортно! Итак разберем основные принципы рационального питания:
🔶️ Дробность.
3-4 приёма пищи для здорового человека. При отклонениях в здоровье или весе 5-6раз. 5-6ти разовое питание назначается приемущественно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
🔶️ Регулярность.
Принимать пищу лучше в одно и тоже время.
🔶️ Равные промежутки.
Интервал между приёмами пищи 2,5-5часов. Однако самым оптимальным и комфортным(при соблюдении сбалансированного питания) считается 3-4часа. Завтрак должен состояться в течении часа после пробуждения. Ужин за 2.5 часа до сна.
🔶️ Сбалансированность.
Оптимальное именно для вас соотношение белков,жиров,углеводов.
🔶️ Безопасность.
Избегать полуфабрикатов,заморозки и прочих продуктов с весьма сомнительным составом.
🔶️ Так же очень важный пункт. Еда должна быть привлекательна на вид,запах и вкус. Приём пищи не должен превращаться в пытку! Иначе желание полакомиться чем нибудь вкусненьким будет преследовать даже после только что съеденого обеда(завтрака,ужина) Так,что стоит обзавестись симпатичной посудой и включить фантазию в приготовлении еды.
🔶️ Адекватность.
В вашем стремлении к совершенству есть только ВЫ и ВАШ ОРГАНИЗМ. И как там худела соседка,коллега и сестра внучатой племянницы не имеет никакого отношения к вам. Только индивидуальный подход даёт плоды и долгосрочный результат!
Будьте здоровы🤸‍♀️ А я Вам в этом помогу!
Готова взять ещё двух девочек на коррекцию питания (снижение/набор веса) Торопись!
Подробности в директ🖋
.
.
#правильноепитание
#пп
#разумноепп
#ппрецепты
#ешьихудей
#программапитания
#стройнаяжизнь
#сжигание
#набор
#зожбалдёж
Разводка сегодня удалась👍👍👍💣💥💥💥 #Красноярск#плечи#спорт#зожбалдёж #бодибилдинг#давинчи
Разводка сегодня удалась👍👍👍💣💥💥💥 #Красноярск#плечи#спорт#зожбалдёж #бодибилдинг#давинчи
Кто рано встаёт, тот 20 даёт😁. Первая 20 км кросса в жизни, 😂 пробежал легко на удивление. По ощущениям 30 добежал бы но с питанием на одной воде вряд ли. #бег #спорт #зожбалдёж #наснедогонят #набережныечелныбегут #набережныечелны #тренерыотдыхают #тренерпотеннисунабережныечелны
#теннисвнабережныхчелнах
#run #runvasiarun #asicsrussia #asics #running
Кто рано встаёт, тот 20 даёт😁. Первая 20 км кросса в жизни, 😂 пробежал легко на удивление. По ощущениям 30 добежал бы но с питанием на одной воде вряд ли. #бег #спорт #зожбалдёж #наснедогонят #набережныечелныбегут #набережныечелны #тренерыотдыхают #тренерпотеннисунабережныечелны
#теннисвнабережныхчелнах
#run #runvasiarun #asicsrussia #asics #running
Расписание на воскресенье ⠀
⠀
9:00 - 10:30  Оздоровительная йога для позвоночника и суставов*  Амет Шодиев *⠀
13:00 - 14:30  Хатха-Йога*  Елена Усынина *⠀
15:00 - 17:00  Аштанга Виньяса Йога. Майсор стайл  Анна Корчагина ⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
Расписание на воскресенье ⠀

9:00 - 10:30 Оздоровительная йога для позвоночника и суставов* Амет Шодиев *⠀
13:00 - 14:30 Хатха-Йога* Елена Усынина *⠀
15:00 - 17:00 Аштанга Виньяса Йога. Майсор стайл Анна Корчагина ⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
.
.
Ночной роллер .
.
#чернобыль #воздух #зожбалдёж #кофебезграниц #жирафбезяиц
.
.
Ночной роллер .
.
#чернобыль #воздух #зожбалдёж #кофебезграниц #жирафбезяиц
📝 #заметкиотсэма "Ягода, фрукт или овощ..?"
Друзья, сейчас хочется поговорить с вами о низких калориях и о пользе одной сезонной вкусняшки. 
Сразу обрадую, на 100 граммов этой вкуснятины будет всего 30-40 калорий, а зовут его арбуз. 
В конце поста вы узнаете, чем является арбуз ягодой, фруктом или овощем, а сейчас поговорим о его составе и пользе.
Состав и польза:
1⃣ Пектин (улучшает обмен веществ).
2⃣ А (ретинол) - антиоксидант.
3⃣ Калий (защищает сердце).
4⃣ В1 (тиамин) - успокоит нервную систему.
5⃣ В9 (фолиевая кислота) - усилит иммунитет.
6⃣ Магний – защищает сердце и затормаживает развитие атеросклероза. 
7⃣ Кобальт (важен для поджелудочной).
8⃣ Фтор (укрепит зубы, волосы, выводит тяжёлые металлы).
9⃣ Фосфор (укрепит мышечную ткань)
🔟 Йод (защитит вашу щитовидку).
Согласитесь друзья, внушительный список полезностей этой вкусной и довольно - таки не маленькой ягоды под названием арбуз.
🙌🙌🙌
Пусть звёзды Вам сияют,
Пусть музыка звучит,
Пусть #заметкиотсэма Вам помогают,
И посылает Вам солнце лучи!
До новых встреч!
Ваш Александр Самарин.
🙌🙌🙌
#питание #пп #похудение #какпохудеть #ешьихудей #снижениевеса #вэлнэс #стройнаяфигура #здороваяеда #фитнес #рационпитания #ппеда  #полезноепитание #здоровоепитание #едабезвреда  #вкусняшки #зож #полезныепродукты #ппеда #зожбалдёж #фитнесдома
📝 #заметкиотсэма "Ягода, фрукт или овощ..?"
Друзья, сейчас хочется поговорить с вами о низких калориях и о пользе одной сезонной вкусняшки.
Сразу обрадую, на 100 граммов этой вкуснятины будет всего 30-40 калорий, а зовут его арбуз.
В конце поста вы узнаете, чем является арбуз ягодой, фруктом или овощем, а сейчас поговорим о его составе и пользе.
Состав и польза:
1⃣ Пектин (улучшает обмен веществ).
2⃣ А (ретинол) - антиоксидант.
3⃣ Калий (защищает сердце).
4⃣ В1 (тиамин) - успокоит нервную систему.
5⃣ В9 (фолиевая кислота) - усилит иммунитет.
6⃣ Магний – защищает сердце и затормаживает развитие атеросклероза.
7⃣ Кобальт (важен для поджелудочной).
8⃣ Фтор (укрепит зубы, волосы, выводит тяжёлые металлы).
9⃣ Фосфор (укрепит мышечную ткань)
🔟 Йод (защитит вашу щитовидку).
Согласитесь друзья, внушительный список полезностей этой вкусной и довольно - таки не маленькой ягоды под названием арбуз.
🙌🙌🙌
Пусть звёзды Вам сияют,
Пусть музыка звучит,
Пусть #заметкиотсэма Вам помогают,
И посылает Вам солнце лучи!
До новых встреч!
Ваш Александр Самарин.
🙌🙌🙌
#питание #пп #похудение #какпохудеть #ешьихудей #снижениевеса #вэлнэс #стройнаяфигура #здороваяеда #фитнес #рационпитания #ппеда #полезноепитание #здоровоепитание #едабезвреда #вкусняшки #зож #полезныепродукты #ппеда #зожбалдёж #фитнесдома
НА ЗАМЕТКУ!
#назаметку #советыхозяюшки  #здоровье #зожбалдёж #люблюсебя  #здоровыйобразжизни #видеодня #зож
Всем сильных йога-выходных 💪😊 #ISYogaChernihiv
#InternationalSchoolofYoga
#МеждународнаяШколаЙоги
#йогачернигов
#yogachernihiv
#черниговйога
#йогадень #йогажизнь #йогапрактика #хатха #йога #хатхайога #йог #йогалюди #асана #зожбалдёж #йогакаждыйдень
#yogacenter #yogaday #yogalife #yog #yoga #asana #hatha #hathayoga #hathapractice #yogaasana #yogapeople #yogachallenge
⠀
🔱Не поместится в карман
⠀⠀Гость из жарких стран
⠀
🥭Манго - не только очень вкусный фрукт, но еще и очень полезный, так как в нем содержится много витаминов, полезных микроэлементов, а также огромное количество аминокислот!
☝🏻 Но как выбрать спелый плод манго?
🔰 В первую очередь нужно оценить плоды визуально! Хороший фрукт должен быть пухлым и полным, правильной округлой формы, напоминающей мяч для регби 🏉.
🔰 Кожура должна быть гладкой, блестящей и тугой. Небольших черных точек не стоит пугаться, так как они лишь свидетельствуют о том, что плод зрелый!
🔰 Спелые плоды манго имеют ароматный запах, наиболее сильный у хвостика. Если запаха нет, значит, он еще не созрел и будет безвкусным!
🔰 Вкусный плод манго не должен быть ни слишком твердым, ни слишком мягким, а при легком нажатии на кожуру лишь немного приминаться.
🔰 Чем спелее плод, тем ярче и интенсивней будет окрашена кожура, какой бы цвет она ни имела!
⠀
🤷‍♀️Увы, мне далеко не всегда удаётся выбрать самого вкусный плод(.
❓А вы любите манго?
❓Часто включаете его в свой рацион питания?
❓Всегда удаётся выбрать самый сочный и спелый плод 🥭?

🔱Не поместится в карман
⠀⠀Гость из жарких стран

🥭Манго - не только очень вкусный фрукт, но еще и очень полезный, так как в нем содержится много витаминов, полезных микроэлементов, а также огромное количество аминокислот!
☝🏻 Но как выбрать спелый плод манго?
🔰 В первую очередь нужно оценить плоды визуально! Хороший фрукт должен быть пухлым и полным, правильной округлой формы, напоминающей мяч для регби 🏉.
🔰 Кожура должна быть гладкой, блестящей и тугой. Небольших черных точек не стоит пугаться, так как они лишь свидетельствуют о том, что плод зрелый!
🔰 Спелые плоды манго имеют ароматный запах, наиболее сильный у хвостика. Если запаха нет, значит, он еще не созрел и будет безвкусным!
🔰 Вкусный плод манго не должен быть ни слишком твердым, ни слишком мягким, а при легком нажатии на кожуру лишь немного приминаться.
🔰 Чем спелее плод, тем ярче и интенсивней будет окрашена кожура, какой бы цвет она ни имела!

🤷‍♀️Увы, мне далеко не всегда удаётся выбрать самого вкусный плод(.
❓А вы любите манго?
❓Часто включаете его в свой рацион питания?
❓Всегда удаётся выбрать самый сочный и спелый плод 🥭?
Лучшее фото от лучшей подруги @liza_odintcova
.
.
.
..
. #спортзал #хочуспинку #жируходи #зож #зожбалдёж #деньспины#зарядка #пресс #momlife #надоподкачаться #берпи #здоровье  #фитнесдневник #результат #люблюсебя #спорт_дома #деньрождения #fitnesslifestyle #fitnessjourney #instasport #win #active #bodybuilding #fit #training #life #mommy #трансформация
Когда дали горячую воду😂😂😂🛀🚿🛁 в тебе просыпается Little Mermaid 🧜‍♀
Всем добра и позитива😂🤗😝 #зожбалдёж #goodlife #фитнесмама #жизньпрекрасна #healthyliving #momlife #instagood #instahappy #fitlife #мояжизнь #tenderness #fitmom #ясчастлива #мысли #всебудетхорошо
Когда дали горячую воду😂😂😂🛀🚿🛁 в тебе просыпается Little Mermaid 🧜‍♀
Всем добра и позитива😂🤗😝 #зожбалдёж #goodlife #фитнесмама #жизньпрекрасна #healthyliving #momlife #instagood #instahappy #fitlife #мояжизнь #tenderness #fitmom #ясчастлива #мысли #всебудетхорошо
Многие наши покупатели уже очень хорошо и точно разбираются в нашей продукции!👍
⠀
Это говорит о том, что люди приходят к нам снова и снова!🤗
⠀
Обратите внимание, сколько разных недугов упомянула наша постоянная покупательница в видео-отзыве 👆🏻И с ними она справляется именно с помощью наших продуктов!
⠀
Для нас это очень ценно, правда! Ведь, когда есть признание у покупателей и отзывы, подтверждённые фактами, это лучшая награда для нас!
⠀
Благодарим вас за то, что выбираете нас и оставляете свои отзывы!☺️
Многие наши покупатели уже очень хорошо и точно разбираются в нашей продукции!👍

Это говорит о том, что люди приходят к нам снова и снова!🤗

Обратите внимание, сколько разных недугов упомянула наша постоянная покупательница в видео-отзыве 👆🏻И с ними она справляется именно с помощью наших продуктов!

Для нас это очень ценно, правда! Ведь, когда есть признание у покупателей и отзывы, подтверждённые фактами, это лучшая награда для нас!

Благодарим вас за то, что выбираете нас и оставляете свои отзывы!☺️
3 месяца регулярно хожу на тренировки, где моя бицуха?
⠀
Каждое 1ое число месяца я сравниваю себя с собой предыдущей. Результат есть, но не тот. И если бы, уходя на кухню с просьбой захватить печеньки, печеньки бы не захватывали меня, бицуха, может, и виднелась.
⠀
Но я нашла мощнейшую мотивацию. Оплатила участие в марафоне. И теперь @logvina.ya дышит мне в спину, ведь начало марафона уже сегодня!
⠀
Чтобы вы понимали, это не просто чатик в Вотсапп, где мамаши сидят с дулями на голове и делятся рецептами пп-запеканок.
Это крутейшая платформа с тренировками, секретными заданиями и волшебными пенделями в виде штрафов. Слиться не получится.
⠀
Ну, делаем ставки, какая я буду через 3 недели? Кто кого захватит: я - печеньки, или они -  меня?
3 месяца регулярно хожу на тренировки, где моя бицуха?

Каждое 1ое число месяца я сравниваю себя с собой предыдущей. Результат есть, но не тот. И если бы, уходя на кухню с просьбой захватить печеньки, печеньки бы не захватывали меня, бицуха, может, и виднелась.

Но я нашла мощнейшую мотивацию. Оплатила участие в марафоне. И теперь @logvina.ya дышит мне в спину, ведь начало марафона уже сегодня!

Чтобы вы понимали, это не просто чатик в Вотсапп, где мамаши сидят с дулями на голове и делятся рецептами пп-запеканок.
Это крутейшая платформа с тренировками, секретными заданиями и волшебными пенделями в виде штрафов. Слиться не получится.

Ну, делаем ставки, какая я буду через 3 недели? Кто кого захватит: я - печеньки, или они - меня?
Расписание на субботу ⠀
⠀
11:00 - 12:45  Хатха Йога*  Елена Дородникова * ⠀
13:00 - 14:30  Хатха Йога (женская группа)  Светлана Тришина ⠀
14:30 - 15:00  Медитация  Светлана Тришина (150р) ⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
Расписание на субботу ⠀

11:00 - 12:45 Хатха Йога* Елена Дородникова * ⠀
13:00 - 14:30 Хатха Йога (женская группа) Светлана Тришина ⠀
14:30 - 15:00 Медитация Светлана Тришина (150р) ⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
@prilaga  #фитнесбудущего #фитнесмания #секси #спорт #prilaga #люблюсебя #фитнес #наприседала #фотодня #фитоняша #красотка #правильноепитание #зож #спортзал #эмс #фитнесинструктор #фитоняшка #милашка #здоровыйобразжизни #фитнесдевушки #тренажерныйзал #здоровоепитание #няша #фитнессбикини #фитоняшки #спортэтосила #здоровье #тренировка #гантельки #зожбалдёж
Оооо, спорт - это жизнь а жизнь - прекрасна!!! Мои маленькие спортсмены 🤗💪👫
#наспорте #детскийспорт
#спортивныедети #тренажерныйзалкраснодар #спорткраснодара #зожбалдёж #малышикраснодар #стараются #правильноевоспитание #стильныедетикраснодар #топчик🔝 #детскийинстаграм #топвидео #краснодар2019
#утродоброе☀️ пятничное💜
Девочки,есть желающие поработать со своими пищевыми привычками,наладить пп и навести порядок в своей продуктовой корзине? 
Расчитаем КБЖУ не обходимое именно вам (сжигание/набор), составим вкусное и разнообразное меню. 
Хватит откладывать своё преображение на понедельник🙅‍♀️ начни с пятницы и стань на шаг ближе к здоровью,стройности и хорошему самочувствию🤗 
Заинтересовались? Пишите в direkt🖋 .
.
#пп
#ппменю
#здоровоепитание
#зожбалдёж
#ппрецепты
#ппшка
#кбжу
#сбалансированноепитание
#программапитания
#напутикстройности
#ешьихудей
#утродоброе☀️ пятничное💜
Девочки,есть желающие поработать со своими пищевыми привычками,наладить пп и навести порядок в своей продуктовой корзине?
Расчитаем КБЖУ не обходимое именно вам (сжигание/набор), составим вкусное и разнообразное меню.
Хватит откладывать своё преображение на понедельник🙅‍♀️ начни с пятницы и стань на шаг ближе к здоровью,стройности и хорошему самочувствию🤗
Заинтересовались? Пишите в direkt🖋 .
.
#пп
#ппменю
#здоровоепитание
#зожбалдёж
#ппрецепты
#ппшка
#кбжу
#сбалансированноепитание
#программапитания
#напутикстройности
#ешьихудей
«Здоровый кишечник» – это первая целевая программа, в состав #которой вошли продукты, #направленные на комплексное #оздоровление кишечника и #пищеварения в целом.

#Здоровый кишечник – #залог #крепкого #иммунитета, эффективной работы различных систем #организма, #прекрасного #внешнего вида, #бодрого самочувствия
 И только в #июле #sale20%
Я #завершаю #программу сегодня последний день и подумываю может ещё раз пройдти. Тем более она в этом месяце с такой шикарной скидкой . Что скажете?
#зожбалдёж#коралловыйклуб #программа #полезно #кишечникздоров #зож
#очищениеорганизма #coralclub #cba_online_contest
«Здоровый кишечник» – это первая целевая программа, в состав #которой вошли продукты, #направленные на комплексное #оздоровление кишечника и #пищеварения в целом.

#Здоровый кишечник – #залог #крепкого #иммунитета, эффективной работы различных систем #организма, #прекрасного #внешнего вида, #бодрого самочувствия
И только в #июле #sale20%
Я #завершаю #программу сегодня последний день и подумываю может ещё раз пройдти. Тем более она в этом месяце с такой шикарной скидкой . Что скажете?
#зожбалдёж#коралловыйклуб #программа #полезно #кишечникздоров #зож
#очищениеорганизма #coralclub #cba_online_contest
Полезные привычки, которым вы можете начать следовать уже сегодня
⠀
● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов в день
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьёном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
⠀
#здоровыйобразжизни #спортэтосила #няша #фитнесинструктор #фитоняша #эмс #гантельки #наприседала #здоровье #фитнес #люблюсебя #правильноепитание #милашка #секси #красотка #фитнессбикини #тренажерныйзал #фитоняшки #здоровоепитание #спортзал #фитнесбудущего #prilaga #фитнесмания #фитоняшка #фотодня #фитнесдевушки #зожбалдёж #зож #тренировка #спорт
Полезные привычки, которым вы можете начать следовать уже сегодня

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов в день
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьёном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.

#здоровыйобразжизни #спортэтосила #няша #фитнесинструктор #фитоняша #эмс #гантельки #наприседала #здоровье #фитнес #люблюсебя #правильноепитание #милашка #секси #красотка #фитнессбикини #тренажерныйзал #фитоняшки #здоровоепитание #спортзал #фитнесбудущего #prilaga #фитнесмания #фитоняшка #фотодня #фитнесдевушки #зожбалдёж #зож #тренировка #спорт
Влюбись в спорт, и он ответит тебе взаимностью! 💪🍭
#наспорте #тренажерныйзалкраснодар #фитнесскраснодар #fitnessgirl #м_крд #бодипозитив #бодибилдингифитнес #сделайсебясама #теломечты #девушкикраснодара #качаемспину #блондиночка #топчик🔝 #спортивныедети #детинаспорте #спорткраснодара #зожбалдёж #инстаграмсегодня #топвидео
Расписание на пятницу ⠀
⠀
11:00 - 12:30  Хатха Йога (женская группа)  Светлана Тришина ⠀
18:00 - 19:30  Аштанга Виньяса Йога. Майсор стайл  Анна Корчагина ⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
Расписание на пятницу ⠀

11:00 - 12:30 Хатха Йога (женская группа) Светлана Тришина ⠀
18:00 - 19:30 Аштанга Виньяса Йога. Майсор стайл Анна Корчагина ⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
Сегодня уже медицина это не актуально!
****** .
.
#эмс #секси #здоровоепитание #фитнесбудущего #фитнесинструктор #тренировка #здоровье #зожбалдёж #спорт #спортзал #здоровыйобразжизни #фитоняшки #наприседала #люблюсебя  #фитнессбикини #фитнес #фитоняша #фитоняшка #милашка #няша #правильноепитание #фитнесмания #красотка #фотодня #тренажерныйзал #спортэтосила #гантельки #зож #фитнесдевушки
🥳Четверг - это маленькая пятница!
😉Давайте подарим друг другу отличное настроение и устроим лайктайм!
⠀
☝🏻Условия просты:
❣️Быть подписанным на меня @myata.cake
❣️Поставить лайк на этот пост.
❣️Написать в комментарии: «Хочу много лайков».
❣️Лайкаем предыдущих комментаторов и пишем им в ответ в комментарии «Готово», чтобы вам быстрее ответили взаимностью!
❣️Кто получил слово «Готово», нужно поставить лайки в ответ.
⠀
🌺Не скупитесь! Чем большему количеству людей вы поставите лайки, тем больше поставят вам!
🌺Можно повторно писать комментарии, чтобы еще больше поднять активность на своей странице!
🌺Желаю всем сегодня получить много-много лайков!
🌺Каждому участнику поставлю лайки 💕😉!
🥳Четверг - это маленькая пятница!
😉Давайте подарим друг другу отличное настроение и устроим лайктайм!

☝🏻Условия просты:
❣️Быть подписанным на меня @myata.cake
❣️Поставить лайк на этот пост.
❣️Написать в комментарии: «Хочу много лайков».
❣️Лайкаем предыдущих комментаторов и пишем им в ответ в комментарии «Готово», чтобы вам быстрее ответили взаимностью!
❣️Кто получил слово «Готово», нужно поставить лайки в ответ.

🌺Не скупитесь! Чем большему количеству людей вы поставите лайки, тем больше поставят вам!
🌺Можно повторно писать комментарии, чтобы еще больше поднять активность на своей странице!
🌺Желаю всем сегодня получить много-много лайков!
🌺Каждому участнику поставлю лайки 💕😉!
#здоровоепитание #тренажерныйзал #тренировка #красотка #спорт #спортзал #здоровыйобразжизни #фитнесинструктор #наприседала #фитоняша #няша #правильноепитание #фитоняшки #секси #фитнесбудущего #гантельки #фитнессбикини #фитнесмания #эмс #фитнес #зож #зожбалдёж #милашка #prilaga #фитоняшка #фитнесдевушки #фотодня #спортэтосила #люблюсебя #здоровье
Наши ежедневные отчёты радуют глаз 🤩😋💸
.
.
 #эмс #спортзал #тренировка #спортэтосила #люблюсебя #здоровыйобразжизни #красотка #фотодня #милашка #правильноепитание #няша #фитнесбудущего #фитнесмания #фитоняша #фитнесинструктор #зож #гантельки #тренажерныйзал #фитнессбикини #спорт #здоровоепитание #здоровье #наприседала #фитнесдевушки #фитоняшки #фитнес #фитоняшка #зожбалдёж
Мan in black 🖤
.
.
.
.
#этотиюльскийдень #зож  #милашка #фотодня #фитнесдевушки #секси #фитнессбикини #фитнесмания #люблюсебя #фитоняшки #зожбалдёж #спорт #гантельки #няша #эмс #тренировка #тренажерныйзал #фитнесинструктор #правильноепитание #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровье #фитоняшка #фитнес #фитнесбудущего #спортэтосила #спортзал #наприседала #серединалетапришла
День рожденья только раз в году... Но! Если на ДР @kuropatkinkonstantin💗 приготовлено любимой женой сразу два чизкейка, то зачем ждать завтра, если можно это сделать сегодня....
Съесть его! А завтра беленький, праздничный, творожный, ещё вкуснее... приходите в #mazilabox угощаться!

#клубмазилакириши #кроссфиткириши #зожбалдёж
День рожденья только раз в году... Но! Если на ДР @kuropatkinkonstantin💗 приготовлено любимой женой сразу два чизкейка, то зачем ждать завтра, если можно это сделать сегодня....
Съесть его! А завтра беленький, праздничный, творожный, ещё вкуснее... приходите в #mazilabox угощаться!

#клубмазилакириши #кроссфиткириши #зожбалдёж
Стараешься! Стараешься! Вроде в режиме себя держишь! Хлеб, картошку, макароны не ешь! Боишься! Думаешь не похудеешь! А потом БАХ и срыв! Да, чтоже блядь такое!!! .... И всё! Понеслась душа в рай! Конфета! Сосиска на ночь! Пицца! Пивасик! И на весах больше чем было.... Знакомо?! Конечно знакомо!
.
И я так жила! Пока мозги на место не поставила! Затрахал этот замкнутый круг! И на весы достало каждый день вставать и следить за каждым граммом. И как на зло тебя резко все хотят накормить!
.
Девочки поверьте, можно спокойно есть обычную еду и худеть! Главное всё делать с умом и любовью к себе! Поверьте, бургеры и картошка фри не принесут счастья в жизни! Вы только задаете комплексы навязанные обществом! Или близкими людьми... Да... Я это прочувствовала на себе... 😭😭😭 как же мнение окружающих влияет на отношение к себе! Хочется быстрее подавить эту обиду в себе какой-нибудь вкусняшкой... Съешь и вроде отпустило... Но нет, вкусняшка съедена, а на душе не легче... Замкнутый круг! Сука! И не выберешься из него, пока не получишь пинок или руку помощи. Нам нужна опора в жизни и не только к похудению это имеет отношение! Нам всем нужна поддержка в наших начинаниях!
.
Сейчас мне НЕ СТРАШНО!!! Я могу себе и вкусняшку позволить и даже вечером и даже на ночь! Просто я уверенна, что завтра опять буду в режиме! .... Короче, что хочу сказать! Похуй на всех - люби себя и делай ДЛЯ СЕБЯ!  Говорят люди многое, а жить с этим тебе!
.
Вообще не пишу постов... Обычно это только рецепты...Но тут захотелось поделиться и обсудить эту тему с вами! Вам тяжело выходить из зажоров или после гулянки начинать нормально питаться? Да и вообще, как вы оцениваете своё питание от 1 до 10 ? Я своё на 🤔 7
.
.
.
.
.
.
#марафон #менюпп #prilaga #пп #допосле #калории #питание #шашлык #фигурамечты #худеемклету #меню #янапп #похудение #здоровоепитание #худеемвместе #здороваяеда #зожбалдёж #будьвформе #здоровыйобразжизни #зож #маринад #худеемправильно #диета #рацион #будухудой #нетдиетам #телоклету #похудетьнавсегда
Стараешься! Стараешься! Вроде в режиме себя держишь! Хлеб, картошку, макароны не ешь! Боишься! Думаешь не похудеешь! А потом БАХ и срыв! Да, чтоже блядь такое!!! .... И всё! Понеслась душа в рай! Конфета! Сосиска на ночь! Пицца! Пивасик! И на весах больше чем было.... Знакомо?! Конечно знакомо!
.
И я так жила! Пока мозги на место не поставила! Затрахал этот замкнутый круг! И на весы достало каждый день вставать и следить за каждым граммом. И как на зло тебя резко все хотят накормить!
.
Девочки поверьте, можно спокойно есть обычную еду и худеть! Главное всё делать с умом и любовью к себе! Поверьте, бургеры и картошка фри не принесут счастья в жизни! Вы только задаете комплексы навязанные обществом! Или близкими людьми... Да... Я это прочувствовала на себе... 😭😭😭 как же мнение окружающих влияет на отношение к себе! Хочется быстрее подавить эту обиду в себе какой-нибудь вкусняшкой... Съешь и вроде отпустило... Но нет, вкусняшка съедена, а на душе не легче... Замкнутый круг! Сука! И не выберешься из него, пока не получишь пинок или руку помощи. Нам нужна опора в жизни и не только к похудению это имеет отношение! Нам всем нужна поддержка в наших начинаниях!
.
Сейчас мне НЕ СТРАШНО!!! Я могу себе и вкусняшку позволить и даже вечером и даже на ночь! Просто я уверенна, что завтра опять буду в режиме! .... Короче, что хочу сказать! Похуй на всех - люби себя и делай ДЛЯ СЕБЯ! Говорят люди многое, а жить с этим тебе!
.
Вообще не пишу постов... Обычно это только рецепты...Но тут захотелось поделиться и обсудить эту тему с вами! Вам тяжело выходить из зажоров или после гулянки начинать нормально питаться? Да и вообще, как вы оцениваете своё питание от 1 до 10 ? Я своё на 🤔 7
.
.
.
.
.
.
#марафон #менюпп #prilaga #пп #допосле #калории #питание #шашлык #фигурамечты #худеемклету #меню #янапп #похудение #здоровоепитание #худеемвместе #здороваяеда #зожбалдёж #будьвформе #здоровыйобразжизни #зож #маринад #худеемправильно #диета #рацион #будухудой #нетдиетам #телоклету #похудетьнавсегда
2100 ккал .
.
@prilaga #гантельки #эмс #фитнес #prilaga #здоровоепитание #секси #красотка #няша #милашка #спортэтосила #фитоняшки #фитнесинструктор #фитоняшка #фитоняша #зож #тренировка #фитнесбудущего #спортзал #фитнесдевушки #люблюсебя #спорт #здоровыйобразжизни #фотодня #фитнесмания #наприседала #правильноепитание #зожбалдёж #здоровье #фитнессбикини #тренажерныйзал
Доброе утро! Прекрасного дня и замечательного самочувствия! 💚 #@tanusha_megapositive#raw#зожбалдёж#вдохновениерядом#
Доброе утро! Прекрасного дня и замечательного самочувствия! 💚 #@tanusha_megapositive#raw#зожбалдёж#вдохновениерядом#
🍃ПЕЧЕНОЧНЫЙ ТОРТ🍃
Я вообще не любила печень, до сегодняшнего дня! Это было очень вкусно и совсем не сложно🔥Печеночные торты делают всё по разному, ктото отдельно выпекает каждую лепешку, это решила построить проще
.
🍳Ингредиенты :
.
🔸Печень говяжья 400 гр
🔸Печень куриная 400 гр
🔸Паста томатная 1 ст.л.(без горки)
🔸Морковка 1 шт большая
🔸Луковица 1 большая
🔸Сыр лёгкий 15 % 250 гр
🔸Сметана 10 %
🔸Соль, перец, хмели сунели
🔸Огурец и помидор свежий для украшения
.
🥗Готовка :
.
🔸Делаем фарш. Прокручиваем в мясорубке печень двух видов. 
Добавляем по вкусу перец, соль, специи. Томатную пасту
🔸В сковороде пережариваем на небольшом колличестве масла морковь и лук
🔸Я готовила в мультиварке на режиме "Запекание"
🔸Выливаем половину фарша, сверху выкладываем поджарку и тертый сыр. Потом выливаем оставшийся фарш сверху. Ставим на 40 минут на режим запекание. Или в духовку 35 минут 180 градусов. Зависит конечно от мощности вашей духовки )
🔸После вынимаем, смазываем сметаной и украшаем свежим огурцом и томатом
💓💓💓Приятного аппетита! .
А вы любите печень? .
.
.
.
.
#марафон #менюпп #prilaga #пп #допосле #калории #питание #шашлык #фигурамечты #худеемклету #меню #янапп #похудение #здоровоепитание #худеемвместе #здороваяеда #зожбалдёж #будьвформе #здоровыйобразжизни #зож #маринад #худеемправильно #диета #рацион #будухудой #нетдиетам #телоклету #похудетьнавсегда #печеночныекотлеты #печеночныйторт
🍃ПЕЧЕНОЧНЫЙ ТОРТ🍃
Я вообще не любила печень, до сегодняшнего дня! Это было очень вкусно и совсем не сложно🔥Печеночные торты делают всё по разному, ктото отдельно выпекает каждую лепешку, это решила построить проще
.
🍳Ингредиенты :
.
🔸Печень говяжья 400 гр
🔸Печень куриная 400 гр
🔸Паста томатная 1 ст.л.(без горки)
🔸Морковка 1 шт большая
🔸Луковица 1 большая
🔸Сыр лёгкий 15 % 250 гр
🔸Сметана 10 %
🔸Соль, перец, хмели сунели
🔸Огурец и помидор свежий для украшения
.
🥗Готовка :
.
🔸Делаем фарш. Прокручиваем в мясорубке печень двух видов.
Добавляем по вкусу перец, соль, специи. Томатную пасту
🔸В сковороде пережариваем на небольшом колличестве масла морковь и лук
🔸Я готовила в мультиварке на режиме "Запекание"
🔸Выливаем половину фарша, сверху выкладываем поджарку и тертый сыр. Потом выливаем оставшийся фарш сверху. Ставим на 40 минут на режим запекание. Или в духовку 35 минут 180 градусов. Зависит конечно от мощности вашей духовки )
🔸После вынимаем, смазываем сметаной и украшаем свежим огурцом и томатом
💓💓💓Приятного аппетита! .
А вы любите печень? .
.
.
.
.
#марафон #менюпп #prilaga #пп #допосле #калории #питание #шашлык #фигурамечты #худеемклету #меню #янапп #похудение #здоровоепитание #худеемвместе #здороваяеда #зожбалдёж #будьвформе #здоровыйобразжизни #зож #маринад #худеемправильно #диета #рацион #будухудой #нетдиетам #телоклету #похудетьнавсегда #печеночныекотлеты #печеночныйторт
НА ЗАМЕТКУ!
#назаметку #советыхозяюшки #здороваяеда #здоровье #здоровоепитание #зожбалдёж #правильноепитание #люблюсебя  #здоровыйобразжизни #видеодня #зож #ппбезфанатизма #пппитание #ппблог #ппеда #кулинариядома
Всем хорошего дня💪👌 #утро #погоданалаживается #секси  #фотодня #тренировка #зож #правильноепитание  #люблюсебя  #спорт #спортэтосила  #фитнес #зожбалдёж #здоровыйобразжизни  #здоровье
Отправная точка любого достижения — желание. Держите это постоянно в своей памяти. Слабые желания приносят слабые результаты.#женщина #желания #женскийфитнес #фитнесс #фитнессфигура #зож #зожбалдёж #зажигай #следуй_за_мной #здороепитание #доброеутро #тренажерка #качалка #мегафитнесс #commentforspam #instalove #prilaga #лайк #nice #love #life #amazing #music #art #friends #selfie #подпишисьнаменя #instagood #girl #shoutout
Отправная точка любого достижения — желание. Держите это постоянно в своей памяти. Слабые желания приносят слабые результаты.#женщина #желания #женскийфитнес #фитнесс #фитнессфигура #зож #зожбалдёж #зажигай #следуй_за_мной #здороепитание #доброеутро #тренажерка #качалка #мегафитнесс #commentforspam #instalove #prilaga #лайк #nice #love #life #amazing #music #art #friends #selfie #подпишисьнаменя #instagood #girl #shoutout
🧐А вы знаете что такое «эффект плато» при похудении?
⠀
😌Это отрезок времени, когда ваш вес стоит на месте несмотря на физическую активность и привычный калораж. 👉🏻Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день»
⠀
🤗С ним сталкиваются все и самое главное не сдаться и продолжать поддерживать режим питания и тренировок
⠀
👇🏻Ниже несколько советов, как помощь организму перестроится и продолжать худеть
⠀
💚Устройте загрузочный день, повысьте привычное количество калорий  на 400-500. Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно
⠀
💚Или наоборот устройте разгрузочный день, уменьшите на день количество калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ
⠀
💚Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок
⠀
💚Меняйте калорийность в виде качалей вверх/вниз. Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус
⠀
☝🏻Эффект плато - это не плохо, в этот  период ваш организм запоминает ваш новый вес. 😉Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.
🧐А вы знаете что такое «эффект плато» при похудении?

😌Это отрезок времени, когда ваш вес стоит на месте несмотря на физическую активность и привычный калораж. 👉🏻Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день»

🤗С ним сталкиваются все и самое главное не сдаться и продолжать поддерживать режим питания и тренировок

👇🏻Ниже несколько советов, как помощь организму перестроится и продолжать худеть

💚Устройте загрузочный день, повысьте привычное количество калорий  на 400-500. Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно

💚Или наоборот устройте разгрузочный день, уменьшите на день количество калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ

💚Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок

💚Меняйте калорийность в виде качалей вверх/вниз. Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус

☝🏻Эффект плато - это не плохо, в этот  период ваш организм запоминает ваш новый вес. 😉Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.
Расписание на четверг ⠀
⠀
7:30 - 10:00  Аштанга Виньяса Йога. Майсор стайл  Анна Корчагина⠀
19:00 - 20:00  Цигун  Светлана Клочко ⠀
19:30 - 20:30  Изометрическая гимнастика*  Амет Шодиев *⠀
20:30 - 22:00  Хатха Йога*  Елена Усынина*⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
Расписание на четверг ⠀

7:30 - 10:00 Аштанга Виньяса Йога. Майсор стайл Анна Корчагина⠀
19:00 - 20:00 Цигун Светлана Клочко ⠀
19:30 - 20:30 Изометрическая гимнастика* Амет Шодиев *⠀
20:30 - 22:00 Хатха Йога* Елена Усынина*⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
#худеембездиетза5дней  Почему вам стоит прийти на марафон #герцматон под  кодовым названием "Жизнь без лишних килограммов" вот 5 причин:
⠀
1. ↔Марафон основан  на психологии мышления.Все в нашей голове.Мы учимся его менять и заменяем старые привычки на полезные, мещающие сбросить вес.
⠀
2.↔ Марафон не подразумевает соблюдение диет.Мы знакомимся с принципами сбалансированного питания, при этом  не ограничиваем себя в еде. Заменяем вредные продукты на качественные.
⠀
3.↔Спорт, конечно, важен.Но это не обязательно.На марафоне  мы работаем над формированием полезных привычек  и утренняя гимнастика необходима, как  способ  для  снижения веса.
⠀
4.↔Бонусом к созданию своего красивого тела, вы получите здоровый организм. Результаты наших участниц говорят о том, что повышается  уровнь энергии, улучшается  состояние кожи, нормализуется сон, уходит отечность, биологический возраст снижается  в десятки раз, нормализуется сахар и давление и т.д.
⠀
5.↔На марафоне вы находитесь  в потоке единомышленников, которые объединены общей целью.В команде этого добиться быстрее и интереснее.
⠀
Р.S.✔Вы получаете  информацию, видео и  инструкцию, которая останется у вас навсегда.
✔Индивидуальный подход к каждому участнику марафона под чутким сопровождением меня и  специалиста по питанию.
⠀
Мы работаем на результат, и гарантирую, что вы его получите, даже если вы в это не будете верить.
Записывайтесь к нам на  марафон.Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами!
Напишите в директ, если есть вопрос, а  в комментариях напишите "ДА". #герцматон #фитнес #тренажерныйзал #секси #фитнессбикини #красотка #зож #спортзал #фитоняшки #фотодня #зожбалдёж #няша #здоровоепитание #люблюсебя #эмс #правильноепитание #фитнесинструктор #фитнесбудущего #фитоняша #фитнесмания #наприседала #фитнесдевушки #здоровыйобразжизни #здоровье #спортэтосила #тренировка #милашка
#худеембездиетза5дней Почему вам стоит прийти на марафон #герцматон под кодовым названием "Жизнь без лишних килограммов" вот 5 причин:

1. ↔Марафон основан на психологии мышления.Все в нашей голове.Мы учимся его менять и заменяем старые привычки на полезные, мещающие сбросить вес.

2.↔ Марафон не подразумевает соблюдение диет.Мы знакомимся с принципами сбалансированного питания, при этом не ограничиваем себя в еде. Заменяем вредные продукты на качественные.

3.↔Спорт, конечно, важен.Но это не обязательно.На марафоне мы работаем над формированием полезных привычек и утренняя гимнастика необходима, как способ для снижения веса.

4.↔Бонусом к созданию своего красивого тела, вы получите здоровый организм. Результаты наших участниц говорят о том, что повышается уровнь энергии, улучшается состояние кожи, нормализуется сон, уходит отечность, биологический возраст снижается в десятки раз, нормализуется сахар и давление и т.д.

5.↔На марафоне вы находитесь в потоке единомышленников, которые объединены общей целью.В команде этого добиться быстрее и интереснее.

Р.S.✔Вы получаете информацию, видео и инструкцию, которая останется у вас навсегда.
✔Индивидуальный подход к каждому участнику марафона под чутким сопровождением меня и специалиста по питанию.

Мы работаем на результат, и гарантирую, что вы его получите, даже если вы в это не будете верить.
Записывайтесь к нам на марафон.Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами!
Напишите в директ, если есть вопрос, а в комментариях напишите "ДА". #герцматон #фитнес #тренажерныйзал #секси #фитнессбикини #красотка #зож #спортзал #фитоняшки #фотодня #зожбалдёж #няша #здоровоепитание #люблюсебя #эмс #правильноепитание #фитнесинструктор #фитнесбудущего #фитоняша #фитнесмания #наприседала #фитнесдевушки #здоровыйобразжизни #здоровье #спортэтосила #тренировка #милашка
🏋️‍♀️🏅🏋️‍♂️ .
.
.
@prilaga  #фитнесдевушки #няша #зожбалдёж #красотка #фитнессбикини #фитнесмания #здоровыйобразжизни #тренажерныйзал #фитоняшки #тренировка #здоровоепитание #фитнесбудущего #эмс #гантельки #правильноепитание #спортэтосила #здоровье #фитоняшка #секси #фитнес #милашка #спорт #люблюсебя #prilaga #зож #фотодня #фитоняша #спортзал #наприседала #фитнесинструктор
❄️Зима пробуждает аппетит!
☝🏻Но нужно начинать к ней готовиться уже сейчас!
😉Поэтому решила рассказать все тайны приготовления фруктово-ягодной пастилы в домашних условиях.
👌Я понимаю, что не у всех есть дегидратор (но это по-настоящему стоящее изобретение), так что поделюсь способом приготовления пастилы и в духовке.
⠀
✅Итак, для клубничной пастилы нам потребуется всего несколько ингредиентов (граммы не пишу, тк всё зависит от количества имеющихся у вас поддонов для пастилы):
🔅клубника
🔅бананы
🔅для большей сладости можно добавить немного натурального подсластителя.
⠀
❇️Клубнику очищаем от плодоножек.
⠀
❇️Измельчаем в блендере клубнику и бананы ( по желанию добавляем натуральный подсластитель).
⠀
❇️Для духовки (сразу скажу, что я сама всегда делаю только в дегидраторе, но друзья так делают, говорят, что всё получается отлично 👌):
🔅противень застилаем пергаментом;
🔅выливаем туда клубнично-банановое пюре тонким слоем (не более 10мм);
🔅включаем духовку на минимальную температуру;
🔅сушить пастилу при ОТКРЫТОЙ дверце духовки 4-6 часов!
⠀
❇️Для дегидратора:
🔅смазываем буквально чуть-чуть поддоны для пастилы  растительным маслом (я использую кокосовое);
🔅заливаем наше пюре в поддоны (разравниваем простым потряхиванием поддона);
🔅помещаем поддоны в электросушилку на 8-10 часов (температура сушки 50-55 градусов).
⠀
✳️P.S. Видеорецепт приготовления фруктово-ягодной пастилы добавила в сторис!
⠀
🍓Да, вот так просто можно приготовить полезный и вкусный перекус, который сможет быстро утолить голод, зарядить энергией и витаминами!
🌈 Самое главное, что тут открывается просто нереальный простор для фантазии, ведь можно комбинировать абсолютно любые ягоды и фрукты уже на ваш вкус!
⠀
❓Как вам такая идея полезного и вкусного перекуса?
❓Любите фруктово-ягодную пастилу?
❓Делали когда-нибудь её сами?
❄️Зима пробуждает аппетит!
☝🏻Но нужно начинать к ней готовиться уже сейчас!
😉Поэтому решила рассказать все тайны приготовления фруктово-ягодной пастилы в домашних условиях.
👌Я понимаю, что не у всех есть дегидратор (но это по-настоящему стоящее изобретение), так что поделюсь способом приготовления пастилы и в духовке.

✅Итак, для клубничной пастилы нам потребуется всего несколько ингредиентов (граммы не пишу, тк всё зависит от количества имеющихся у вас поддонов для пастилы):
🔅клубника
🔅бананы
🔅для большей сладости можно добавить немного натурального подсластителя.

❇️Клубнику очищаем от плодоножек.

❇️Измельчаем в блендере клубнику и бананы ( по желанию добавляем натуральный подсластитель).

❇️Для духовки (сразу скажу, что я сама всегда делаю только в дегидраторе, но друзья так делают, говорят, что всё получается отлично 👌):
🔅противень застилаем пергаментом;
🔅выливаем туда клубнично-банановое пюре тонким слоем (не более 10мм);
🔅включаем духовку на минимальную температуру;
🔅сушить пастилу при ОТКРЫТОЙ дверце духовки 4-6 часов!

❇️Для дегидратора:
🔅смазываем буквально чуть-чуть поддоны для пастилы растительным маслом (я использую кокосовое);
🔅заливаем наше пюре в поддоны (разравниваем простым потряхиванием поддона);
🔅помещаем поддоны в электросушилку на 8-10 часов (температура сушки 50-55 градусов).

✳️P.S. Видеорецепт приготовления фруктово-ягодной пастилы добавила в сторис!

🍓Да, вот так просто можно приготовить полезный и вкусный перекус, который сможет быстро утолить голод, зарядить энергией и витаминами!
🌈 Самое главное, что тут открывается просто нереальный простор для фантазии, ведь можно комбинировать абсолютно любые ягоды и фрукты уже на ваш вкус!

❓Как вам такая идея полезного и вкусного перекуса?
❓Любите фруктово-ягодную пастилу?
❓Делали когда-нибудь её сами?
Нас не догонят)))... #зожрецепты 
#зожбалдёж 
#красотаиздоровье
#красотаволос
#ученьесвет
#sibcirulnik 
#sibcirulnic_uc
#сибирскийцирюльникновокузнецк

С любовью к @sibcirulnik_uc
Самокритика – особая способность человека рефлексивно воспринимать себя и собственную жизнь, самостоятельно искать свои ошибки и недочеты в мыслях, поведении и действиях.
.
Знаю, знаю надо оценить себя со стороны
.
Минус видео - было снято в конце тренировки (в этот день была спина и бицепс) и силушки меня уже покинули 😭. По выражению лица очень заметно, уже еле пыхчу 😂. Раскачивала корпус, а в конце видео, вид со спины, было поднято левое плечо, так как левая рука у меня сильнее, а правая уже подустала 🤦
.
Вывод - видео снимать в начале трени, следить за техникой выполнения упражнений, подбирать умеренные веса и будет вам счастье - прогрес и мышца 🏋️
.
🎥 - самосьемка
.
👖 @gymshark
.
#gymshark#xline#xlinesport#x-line#crossfit#chernigov#chernihiv#ukraine#ukrainegirl#face#sport#sportgirl#sportlife#pp#chernigovcity#fitness#fitnessmotivation#fitnessgirl#чернигов#фитнес#фитнестренер#фитнесклуб#фитнесбикини#зож#зожбалдёж
Самокритика – особая способность человека рефлексивно воспринимать себя и собственную жизнь, самостоятельно искать свои ошибки и недочеты в мыслях, поведении и действиях.
.
Знаю, знаю надо оценить себя со стороны
.
Минус видео - было снято в конце тренировки (в этот день была спина и бицепс) и силушки меня уже покинули 😭. По выражению лица очень заметно, уже еле пыхчу 😂. Раскачивала корпус, а в конце видео, вид со спины, было поднято левое плечо, так как левая рука у меня сильнее, а правая уже подустала 🤦
.
Вывод - видео снимать в начале трени, следить за техникой выполнения упражнений, подбирать умеренные веса и будет вам счастье - прогрес и мышца 🏋️
.
🎥 - самосьемка
.
👖 @gymshark
.
#gymshark#xline#xlinesport#x-line#crossfit#chernigov#chernihiv#ukraine#ukrainegirl#face#sport#sportgirl#sportlife#pp#chernigovcity#fitness#fitnessmotivation#fitnessgirl#чернигов#фитнес#фитнестренер#фитнесклуб#фитнесбикини#зож#зожбалдёж
Краткий видеоотчет о посещении Бани на Поляне нарзанов в Приэльбрусье. 🏔💨🌿
🔽
Паримся и не паримся! Вливайтесь! 🔥💧
_______________
#пушкабаня #pushkabanya
Краткий видеоотчет о посещении Бани на Поляне нарзанов в Приэльбрусье. 🏔💨🌿
🔽
Паримся и не паримся! Вливайтесь! 🔥💧
_______________
#пушкабаня #pushkabanya
2200 ккал .
.
@prilaga #наприседала #фитоняшки #правильноепитание #тренировка #фитнесинструктор #зож #зожбалдёж #спортзал #фитоняша #фитнес #няша #спортэтосила #prilaga #фитнесмания #гантельки #здоровье #фитнесбудущего #спорт #фотодня #красотка #люблюсебя #здоровыйобразжизни #фитнесдевушки #эмс #фитнессбикини #тренажерныйзал #фитоняшка #здоровоепитание #секси #милашка
КАЧАЕМ СПИНУ💪
⠀
И заодно визуально уменьшаем талию!😉
⠀
Специально для вас😘 блок упражнений на спину (не только же 🍑 качать):
⠀
1️⃣ Подтягивания на тренажере. ⠀
⠀
Если можете самостоятельно подтянуться 8-10 раз - отлично! Иначе ставим вес на тренажере, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений.
⠀
2️⃣ Тяга штанги в наклоне.
⠀
 Стремитесь отвести локти максимально назад и коснуться грифом штанги корпуса, чтобы сильнее сократить мышцы спины.
⠀
 Тянем преимущественно широчайшими мышцами, а не бицепсами.
⠀
3️⃣ Тяга верхнего блока обратным хватом. ⠀⠀
Опять же следим, чтоб задействованы были мышцы спины, а не рук, если не получается, сбавляет вес.
⠀
4️⃣ Обратная бабочка. ⠀
⠀
На протяжении всего движения не отрывайте грудную клетку от спинки сиденья. Не сгибайте/разгибайте руки во время движения. Локти держите на уровне плеч. чтобы максимально включить задние пучки дельт, старайтесь заводить локти за спину.
⠀
Подбираем вес под свой уровень и выполняем 8-10 раз 4 круга. Мы дополняем эту тренировку упражнениями на плечи.
⠀
Тренируйте свою спинку и будьте самыми здоровыми и красивыми😽😽.
⠀⠀
Не забываете про прокачку мышц верхней части тела? Нравится рельефная спинка?)
КАЧАЕМ СПИНУ💪

И заодно визуально уменьшаем талию!😉

Специально для вас😘 блок упражнений на спину (не только же 🍑 качать):

1️⃣ Подтягивания на тренажере. ⠀

Если можете самостоятельно подтянуться 8-10 раз - отлично! Иначе ставим вес на тренажере, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений.

2️⃣ Тяга штанги в наклоне.

Стремитесь отвести локти максимально назад и коснуться грифом штанги корпуса, чтобы сильнее сократить мышцы спины.

Тянем преимущественно широчайшими мышцами, а не бицепсами.

3️⃣ Тяга верхнего блока обратным хватом. ⠀⠀
Опять же следим, чтоб задействованы были мышцы спины, а не рук, если не получается, сбавляет вес.

4️⃣ Обратная бабочка. ⠀

На протяжении всего движения не отрывайте грудную клетку от спинки сиденья. Не сгибайте/разгибайте руки во время движения. Локти держите на уровне плеч. чтобы максимально включить задние пучки дельт, старайтесь заводить локти за спину.

Подбираем вес под свой уровень и выполняем 8-10 раз 4 круга. Мы дополняем эту тренировку упражнениями на плечи.

Тренируйте свою спинку и будьте самыми здоровыми и красивыми😽😽.
⠀⠀
Не забываете про прокачку мышц верхней части тела? Нравится рельефная спинка?)
🎯ОСТОРОЖНО! ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПИРОГ!🎯
.
ПРЕДУПРЕЖДАЮ!❗ НЕ ГОТОВИТЬ ВЕЧЕРОМ❗ Можно не удержаться 😂😋 Я приготовила вечером, и это было просто мучение, эти запахи, эта хрустящая корочка...
.
🍗Ингредиенты :
.
☑️тесто слоёное без дрожжевое 250 гр
☑️куриное филе 400 гр
☑️укроп, зеленый лук
☑️сыр 80 гр
☑️яйцо 2 шт
☑️молоко 200 гр
☑️соль, специи по вкусу
☑️кунжут чёрный для украшения
.
🥘Готовка :
.
☑️По стеклянной или силиконовой форме распределяем пальчиками слоеное тесто
☑️Предварительно отварить куриное филе Мелко нарезать. Выложить на тесто. Сверху ооочень обильно засыпать зеленью
☑️Смешать два яйца, тертый сыр, молоко. Залить этой смесью пирог. Посыпать по желанию чёрным кунжутом, для красоты
☑️Отправляем в духовку на 35 минут, на 180-200 гр. Смотрите по своей духовке
.
Это очень вкусно и быстро! P.S. Будите готовить?
.
.
.
.
.
.
#марафон #менюпп #prilaga #пп #допосле #калории #питание #шашлык #фигурамечты #худеемклету #меню #янапп #похудение #здоровоепитание #худеемвместе #здороваяеда #зожбалдёж #будьвформе #здоровыйобразжизни #зож #маринад #худеемправильно #диета #рацион #будухудой #нетдиетам #телоклету #похудетьнавсегда #пирог #курник
🎯ОСТОРОЖНО! ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПИРОГ!🎯
.
ПРЕДУПРЕЖДАЮ!❗ НЕ ГОТОВИТЬ ВЕЧЕРОМ❗ Можно не удержаться 😂😋 Я приготовила вечером, и это было просто мучение, эти запахи, эта хрустящая корочка...
.
🍗Ингредиенты :
.
☑️тесто слоёное без дрожжевое 250 гр
☑️куриное филе 400 гр
☑️укроп, зеленый лук
☑️сыр 80 гр
☑️яйцо 2 шт
☑️молоко 200 гр
☑️соль, специи по вкусу
☑️кунжут чёрный для украшения
.
🥘Готовка :
.
☑️По стеклянной или силиконовой форме распределяем пальчиками слоеное тесто
☑️Предварительно отварить куриное филе Мелко нарезать. Выложить на тесто. Сверху ооочень обильно засыпать зеленью
☑️Смешать два яйца, тертый сыр, молоко. Залить этой смесью пирог. Посыпать по желанию чёрным кунжутом, для красоты
☑️Отправляем в духовку на 35 минут, на 180-200 гр. Смотрите по своей духовке
.
Это очень вкусно и быстро! P.S. Будите готовить?
.
.
.
.
.
.
#марафон #менюпп #prilaga #пп #допосле #калории #питание #шашлык #фигурамечты #худеемклету #меню #янапп #похудение #здоровоепитание #худеемвместе #здороваяеда #зожбалдёж #будьвформе #здоровыйобразжизни #зож #маринад #худеемправильно #диета #рацион #будухудой #нетдиетам #телоклету #похудетьнавсегда #пирог #курник
👉Эмоциональные перенапряжения, расстройства нервной системы. 👉Физические нагрузки. 👉Курение. 👉Злоупотребление алкогольными напитками. 👉Отравление медикаментами, алкоголем, металлами. 👉Гипотиреоз. 👉Заболевания поджелудочной железы. 👉Болезни печени и почек. 👉Панкреатит. 👉Расстройства щитовидной железы. 👉Сахарный диабет.
.
.
@prilaga #спортэтосила #спорт #гантельки #няша #зож #здоровыйобразжизни #фитоняша #наприседала #секси #зожбалдёж #фитнессбикини #спортзал #правильноепитание #фитнесдевушки #prilaga #фитнес #фитоняшка #здоровье #фотодня #красотка #фитнесбудущего #фитнесинструктор #люблюсебя #фитнесмания #тренажерныйзал #милашка #здоровоепитание #фитоняшки #эмс #тренировка
👉Эмоциональные перенапряжения, расстройства нервной системы. 👉Физические нагрузки. 👉Курение. 👉Злоупотребление алкогольными напитками. 👉Отравление медикаментами, алкоголем, металлами. 👉Гипотиреоз. 👉Заболевания поджелудочной железы. 👉Болезни печени и почек. 👉Панкреатит. 👉Расстройства щитовидной железы. 👉Сахарный диабет.
.
.
@prilaga #спортэтосила #спорт #гантельки #няша #зож #здоровыйобразжизни #фитоняша #наприседала #секси #зожбалдёж #фитнессбикини #спортзал #правильноепитание #фитнесдевушки #prilaga #фитнес #фитоняшка #здоровье #фотодня #красотка #фитнесбудущего #фитнесинструктор #люблюсебя #фитнесмания #тренажерныйзал #милашка #здоровоепитание #фитоняшки #эмс #тренировка
Несмотря на то, что каждый день льют дожди и солнца очень мало, смородина порадовала обильным урожаем... да и ягоды очень сладкие и крупные! Самое главное их надо правильно сохранить!#урожай#смородина#вареньеназиму#зожбалдёж#ростыерецепты#вовсеммеранужна#ягодныйторт#летниеканикулы#ягодамалина#
Несмотря на то, что каждый день льют дожди и солнца очень мало, смородина порадовала обильным урожаем... да и ягоды очень сладкие и крупные! Самое главное их надо правильно сохранить!#урожай#смородина#вареньеназиму#зожбалдёж#ростыерецепты#вовсеммеранужна#ягодныйторт#летниеканикулы#ягодамалина#
Расписание на среду⠀
⠀
7:30 -  9:30  Аштанга Виньяса Йога. Майсор стайл  Анна Корчагина⠀
11:00 - 12:30  Хатха Йога (женская группа)  Светлана Тришина⠀
12:30 - 13:00  Медитация  Светлана Тришина (150р) ⠀
19:00 - 20:30  Аштанга Виньяса Йога Майсор Стайл  Анна Корчагина ⠀
19:00 - 20:30  Хатха Йога (женская группа)  Светлана Тришина⠀
20:30 - 21:30  Йога-нидра "сон йога" *  Анна Корчагина *⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
Расписание на среду⠀

7:30 - 9:30 Аштанга Виньяса Йога. Майсор стайл Анна Корчагина⠀
11:00 - 12:30 Хатха Йога (женская группа) Светлана Тришина⠀
12:30 - 13:00 Медитация Светлана Тришина (150р) ⠀
19:00 - 20:30 Аштанга Виньяса Йога Майсор Стайл Анна Корчагина ⠀
19:00 - 20:30 Хатха Йога (женская группа) Светлана Тришина⠀
20:30 - 21:30 Йога-нидра "сон йога" * Анна Корчагина *⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* по записи, тел. 8-921-881-34-55. 596 03 46 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ждем Вас (yogaunion.ru)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#yogaunion #ashtangayogaspb #йогавезде #зожбалдёж #расписание #этомодно #неделя #модноеместо #здоровьебезлекарств #мояаштанга #теломечты #вторник⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#йогапрактика #йогакаждыйдень #йогажизнь #аштанга #зожификация #здоровьеикрасота #женскоездоровье⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#модное #модно2019 #хатха #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогадляженщин #здоровьеспины #здоровьедетей #здоровьеженщины #здоровьеспб #сушкатела
💣💣💣ПРОСТО БОМБЕЗНЫЙ ВИДЕО - РЕЦЕПТ ГОВЯДИНЫ ПП, ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ😋😋😋
⠀
Ставь лайк❤ и сохраняй в закладки📥, поверь, обязательно пригодится.
⠀
Томленая говядина в соевом соусе
⠀
Ингредиенты:
✅ соевый соус - 4 ст. л.
✅ кукурузная мука - 2 ч. л.
✅ стейк из говядины - 500 г
✅ растительное масло - 4 ст. л.
✅ зеленый лук - 1 пучок
✅ чеснок (нарезанный) - 2 зубчика
✅ пекинская капуста - 1 вилок небольшой
✅ цукини (нарезанные ) - 2 шт.
✅ рис нешлифованный длиннозернистый - 300 г
⠀
Способ приготовления:
⠀
⠀⠀Рис отварить до готовности согласно инструкции.
⠀⠀Смешать соевый соус и кукурузную муку в миске.
⠀⠀Поместить говядину в стеклянную или керамическую посуду.
⠀⠀Добавить половину приготовленного соуса. Накрыть полиэтиленовой пленкой и охладить в течение 30 минут.
Разогреть сковороду на сильном огне. Добавить 2 чайные ложки масла. Притомить говядину до румяности. Переложить в миску и накрыть.
⠀⠀Отличным дополнением к говядине служат овощи. Добавить капусту и цукини. Жарить 2-3 минуты или до готовности.
⠀⠀Вернуть говядину в сковороду и добавить оставшийся соус. Жарить в течение 1-2 минут или пока соус не загустеет.
⠀⠀Подавать можно с рисом.
⠀⠀Прекрасный вариант для обеда.
⠀⠀ Обязательно попробуйте!!!
💣💣💣ПРОСТО БОМБЕЗНЫЙ ВИДЕО - РЕЦЕПТ ГОВЯДИНЫ ПП, ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ😋😋😋

Ставь лайк❤ и сохраняй в закладки📥, поверь, обязательно пригодится.

Томленая говядина в соевом соусе

Ингредиенты:
✅ соевый соус - 4 ст. л.
✅ кукурузная мука - 2 ч. л.
✅ стейк из говядины - 500 г
✅ растительное масло - 4 ст. л.
✅ зеленый лук - 1 пучок
✅ чеснок (нарезанный) - 2 зубчика
✅ пекинская капуста - 1 вилок небольшой
✅ цукини (нарезанные ) - 2 шт.
✅ рис нешлифованный длиннозернистый - 300 г

Способ приготовления:

⠀⠀Рис отварить до готовности согласно инструкции.
⠀⠀Смешать соевый соус и кукурузную муку в миске.
⠀⠀Поместить говядину в стеклянную или керамическую посуду.
⠀⠀Добавить половину приготовленного соуса. Накрыть полиэтиленовой пленкой и охладить в течение 30 минут.
Разогреть сковороду на сильном огне. Добавить 2 чайные ложки масла. Притомить говядину до румяности. Переложить в миску и накрыть.
⠀⠀Отличным дополнением к говядине служат овощи. Добавить капусту и цукини. Жарить 2-3 минуты или до готовности.
⠀⠀Вернуть говядину в сковороду и добавить оставшийся соус. Жарить в течение 1-2 минут или пока соус не загустеет.
⠀⠀Подавать можно с рисом.
⠀⠀Прекрасный вариант для обеда.
⠀⠀ Обязательно попробуйте!!!
⠀⠀🧐А вы знали, что именно вторник - самый продуктивный день недели?!
⠀⠀🥳А я предлагаю немного расслабиться после рабочего дня и поиграть!
⠀
⠀⠀☝🏻Итак 🔜
⠀⠀✅Первый участник задаёт следующему вопрос, который содержит слово «САМЫЙ».
⠀⠀✅Второй участник отвечает на этот вопрос и задаёт свой вопрос со словом «САМЫЙ».
⠀
⠀⠀❇️Мой вопрос:
⠀⠀🔜САМОЕ необычное блюдо, которое вам доводилось пробовать?
⠀
⠀⠀ 🏁 Поехали!
⠀⠀🧐А вы знали, что именно вторник - самый продуктивный день недели?!
⠀⠀🥳А я предлагаю немного расслабиться после рабочего дня и поиграть!

⠀⠀☝🏻Итак 🔜
⠀⠀✅Первый участник задаёт следующему вопрос, который содержит слово «САМЫЙ».
⠀⠀✅Второй участник отвечает на этот вопрос и задаёт свой вопрос со словом «САМЫЙ».

⠀⠀❇️Мой вопрос:
⠀⠀🔜САМОЕ необычное блюдо, которое вам доводилось пробовать?

⠀⠀ 🏁 Поехали!
Мой опыт осознанного питания RAW🍀#@tanusha_megapositive 
На протяжении 15 лет я слежу за своим питанием и изучаю информацию по поводу здорового питания и подходов к вопросам еды🤗 ...............................................................................Уже давно я отказалась от мяса. Через некоторое время - от искусственных продуктов. А с 2016г. провела эксперимент по переходу на сыроедение. Сейчас готова поделиться первыми результатами и своими размышлениями на эту тему ****************************
🎯Первое, о чем хотелось бы сказать - о том, что наше сознание и качество нашей жизни чрезвычайно сильно зависят от питания🍉🍉 🍉Мы не привыкли замечать эту связь, отслеживать влияние питания на наше настроение и самочувствие, мы привыкли считать еду не более, чем топливом для поддержки жизнедеятельности.
На самом деле, зависимость эта очень и очень сильная. Вспомним фразу: «Ты есть то, что ты ешь». 🤔Еда - это не просто топливо вроде бензина для машины, это строительный материал для нашего тела. ........................................................................... 😒К сожалению, мы не привыкли к тому, и не понимаем, что любая пища точно так же обладает самостоятельным осознанием.
🎯Более интересный мой опыт связан с тем, что я начала чувствовать пищу. 👻❤️ .................. Любая пища состоит как бы из нескольких энергетических слоев. В термически обработанной пище представлен, в основном, грубый слой, а тонкого практически нет. Это действительно просто топливо. Зато в «Живой», или термически не обработанной пище есть выраженная тонкая составляющая. Единственный способ научиться поглощать эту составляющую - перейти на живое питание. Оказалось, что сырой пищи нужно есть гораздо меньше, поскольку она усваивается гораздо лучше.
✌️Изменилось и восприятие окружающего мира, и собственного тела - я стала лучше разбираться в ощущениях и понимать их тонкие оттенки🧡💚👌Так что, кто хочет узнать более подробную информацию или кого заинтересовала данная статья - 👉Присоединяйся, пиши в Директ #@tanusha_megapositive или записывайся на Online-консультацию по здоровому питанию 🍀Здоровая еда в удовольствие 😀 #@tanusha_megapositive#raw#здороваяеда#правильноепитание#зожбалдёж#
Мой опыт осознанного питания RAW🍀#@tanusha_megapositive
На протяжении 15 лет я слежу за своим питанием и изучаю информацию по поводу здорового питания и подходов к вопросам еды🤗 ...............................................................................Уже давно я отказалась от мяса. Через некоторое время - от искусственных продуктов. А с 2016г. провела эксперимент по переходу на сыроедение. Сейчас готова поделиться первыми результатами и своими размышлениями на эту тему ****************************
🎯Первое, о чем хотелось бы сказать - о том, что наше сознание и качество нашей жизни чрезвычайно сильно зависят от питания🍉🍉 🍉Мы не привыкли замечать эту связь, отслеживать влияние питания на наше настроение и самочувствие, мы привыкли считать еду не более, чем топливом для поддержки жизнедеятельности.
На самом деле, зависимость эта очень и очень сильная. Вспомним фразу: «Ты есть то, что ты ешь». 🤔Еда - это не просто топливо вроде бензина для машины, это строительный материал для нашего тела. ........................................................................... 😒К сожалению, мы не привыкли к тому, и не понимаем, что любая пища точно так же обладает самостоятельным осознанием.
🎯Более интересный мой опыт связан с тем, что я начала чувствовать пищу. 👻❤️ .................. Любая пища состоит как бы из нескольких энергетических слоев. В термически обработанной пище представлен, в основном, грубый слой, а тонкого практически нет. Это действительно просто топливо. Зато в «Живой», или термически не обработанной пище есть выраженная тонкая составляющая. Единственный способ научиться поглощать эту составляющую - перейти на живое питание. Оказалось, что сырой пищи нужно есть гораздо меньше, поскольку она усваивается гораздо лучше.
✌️Изменилось и восприятие окружающего мира, и собственного тела - я стала лучше разбираться в ощущениях и понимать их тонкие оттенки🧡💚👌Так что, кто хочет узнать более подробную информацию или кого заинтересовала данная статья - 👉Присоединяйся, пиши в Директ #@tanusha_megapositive или записывайся на Online-консультацию по здоровому питанию 🍀Здоровая еда в удовольствие 😀 #@tanusha_megapositive#raw#здороваяеда#правильноепитание#зожбалдёж#
Ну вот люблю я когда все выглядит красиво и вкусно😋😋😋
Доброе утро☀️
#доброеутро #моеутро #люблюутро #ппзавтрак #зож #зожбалдёж
Ну вот люблю я когда все выглядит красиво и вкусно😋😋😋
Доброе утро☀️
#доброеутро #моеутро #люблюутро #ппзавтрак #зож #зожбалдёж
День Практики по работе с Телом,  с Робертом Лукмановым @robert_lukmanov
⠀
21 июля, 2019 г., Воскресенье ⠀
с 10 до 12 - СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ⠀
с 13 до 16 - ТАЙСКИЙ ЙОГА-МАССАЖ ⠀
Тело Человека - это самый драгоценный инструмент, который есть у каждого из нас. Именно благодаря своему Телу и через него мы взаимодействуем с материальным Миром: трудимся, рожаем детей, заботимся о близких... Поэтому важно помнить о нём в своей повседневности и учиться проявлять Заботу ...Заботу, в которой тАк нуждается наше Тело. ⠀
На гимнастике мы изучим базовые упражнения: ⠀
•разминка
•силовуха
•растяжка ⠀
•дыхание, которые безопасны и необходимы человеку всех возрастов во всех сферах деятельности! ⠀
На массаже мы с Вами познакомимся с основными постулатами Традиционного Тайского Йога-массажа Северного стиля школы Чанг-Мэй. 
Традиционный тайский йога-массаж поистине чудотворный, исцеляющий множество болезней метод, пронизанный высокой духовностью. Сама философия, с которой выполняется этот массаж называется «метта» - несение добра людям или, в приблизительном переводе, «исцеляющая доброта Любви». Тайский массаж - один из древнейших видов массажа. Его возраст насчитывает более 2000 лет.
⠀
У каждого из вас будет возможность сделать и получить массаж! . ⠀
Что взять с собой? С собой удобную одежду для практик (спорт. форму), коврик, воду, перекус (фрукты). ⠀

Запись и вопросы по тел.: 89174097009 Регина
День Практики по работе с Телом, с Робертом Лукмановым @robert_lukmanov

21 июля, 2019 г., Воскресенье ⠀
с 10 до 12 - СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ⠀
с 13 до 16 - ТАЙСКИЙ ЙОГА-МАССАЖ ⠀
Тело Человека - это самый драгоценный инструмент, который есть у каждого из нас. Именно благодаря своему Телу и через него мы взаимодействуем с материальным Миром: трудимся, рожаем детей, заботимся о близких... Поэтому важно помнить о нём в своей повседневности и учиться проявлять Заботу ...Заботу, в которой тАк нуждается наше Тело. ⠀
На гимнастике мы изучим базовые упражнения: ⠀
•разминка
•силовуха
•растяжка ⠀
•дыхание, которые безопасны и необходимы человеку всех возрастов во всех сферах деятельности! ⠀
На массаже мы с Вами познакомимся с основными постулатами Традиционного Тайского Йога-массажа Северного стиля школы Чанг-Мэй.
Традиционный тайский йога-массаж поистине чудотворный, исцеляющий множество болезней метод, пронизанный высокой духовностью. Сама философия, с которой выполняется этот массаж называется «метта» - несение добра людям или, в приблизительном переводе, «исцеляющая доброта Любви». Тайский массаж - один из древнейших видов массажа. Его возраст насчитывает более 2000 лет.

У каждого из вас будет возможность сделать и получить массаж! . ⠀
Что взять с собой? С собой удобную одежду для практик (спорт. форму), коврик, воду, перекус (фрукты). ⠀

Запись и вопросы по тел.: 89174097009 Регина

Feedmind is investigator of posts from social media.