#какхудетьправильно

Тренировка на всё тело - это когда в одной тренировке прорабатываются все основные мышечные группы. Такие тренировки полезны независимо от того, какой у вас текущий уровень физической подготовки. Главное выполнять их качественно ✊
⠀
Если вы спросите опытного тренера, который много лет обучал людей с разными целями, способностями к восстановлению и навыками, он или она, скорее всего, скажет вам, что оптимальная частота тренировок, объем, нагрузка и т. д. варьируются от человека к человеку.
⠀
Но одно можно сказать наверняка - тренировка на всё тело несколько раз в неделю является оптимальной для большинства людей.
⠀
Для нетренированных и умеренно тренированных людей 30-60 повторений для каждой группы мышц 2-3 раза в неделю - оптимальный путь для мышечной гипертрофии (увеличение объёма).
⠀
Тренировки всего тела определенно не идеальны для всех или для каждой цели, но они, блин, часто невероятно эффективны 🤷‍♀️
⠀
#alionalopez #alionalopez_тренировка
Тренировка на всё тело - это когда в одной тренировке прорабатываются все основные мышечные группы. Такие тренировки полезны независимо от того, какой у вас текущий уровень физической подготовки. Главное выполнять их качественно ✊

Если вы спросите опытного тренера, который много лет обучал людей с разными целями, способностями к восстановлению и навыками, он или она, скорее всего, скажет вам, что оптимальная частота тренировок, объем, нагрузка и т. д. варьируются от человека к человеку.

Но одно можно сказать наверняка - тренировка на всё тело несколько раз в неделю является оптимальной для большинства людей.

Для нетренированных и умеренно тренированных людей 30-60 повторений для каждой группы мышц 2-3 раза в неделю - оптимальный путь для мышечной гипертрофии (увеличение объёма).

Тренировки всего тела определенно не идеальны для всех или для каждой цели, но они, блин, часто невероятно эффективны 🤷‍♀️

#alionalopez #alionalopez_тренировка
ПАМЯТКА ЕЖЕДНЕВНОГО РАЦИОНА
⠀
Спасибо за ваши сердечки и сохранения ❤️
⠀
🔘Белки: курица (филе бедра, филе грудки, ножки без кожи, крылышки), индейка (филе грудки, бедра), говядина и свинина постные, творог, яйца (белки), сыр, тунец, нежирные сорта рыб (минтай, хек, камбала, окунь, путассу и тд), креветки, чечевица, киноа, орехи.
⠀
🔘 Жиры: яйца (желтки), авокадо, орехи, рыба (жирных сортов - лососевые, тунец, скумбрия), масла растительные, молочная продукция (молоко, масло слив., сыр)
⠀
🔘 Углеводы: рис, овсянка, гречка, пшено и тд., макароны, хлеб, картофель, морковь и свёкла, мёд, сухофрукты, бананы, яблоки и тд., отруби, бобовые.
⠀
Ваши потребляемые ккал должны приблизительно приходиться на:
Белки - 1,5-2,2 г на 1 кг веса
Жиры - 1-1,5 г на 1 кг веса
Углеводы - 3-4 г на 1 кг веса
ПАМЯТКА ЕЖЕДНЕВНОГО РАЦИОНА

Спасибо за ваши сердечки и сохранения ❤️

🔘Белки: курица (филе бедра, филе грудки, ножки без кожи, крылышки), индейка (филе грудки, бедра), говядина и свинина постные, творог, яйца (белки), сыр, тунец, нежирные сорта рыб (минтай, хек, камбала, окунь, путассу и тд), креветки, чечевица, киноа, орехи.

🔘 Жиры: яйца (желтки), авокадо, орехи, рыба (жирных сортов - лососевые, тунец, скумбрия), масла растительные, молочная продукция (молоко, масло слив., сыр)

🔘 Углеводы: рис, овсянка, гречка, пшено и тд., макароны, хлеб, картофель, морковь и свёкла, мёд, сухофрукты, бананы, яблоки и тд., отруби, бобовые.

Ваши потребляемые ккал должны приблизительно приходиться на:
Белки - 1,5-2,2 г на 1 кг веса
Жиры - 1-1,5 г на 1 кг веса
Углеводы - 3-4 г на 1 кг веса
Я обожаю рецепты: смешал, переложил, поставил в духовку. И вообще, хоть я и люблю готовить, но не люблю тратить много времени на это.
⠀
Кстати, ещё и поэтому я не жарю, а запекаю.  Времени меньше уходит, блюдо сочнее и плюс пользы больше 👍
⠀
Рецепт #готовлюутромемнаночь
⠀
Из указанных ингредиентов у меня получилось 8 маффинов:
⠀
200 г натертой тыквы
2 яйца
2 ст.л кефира/йогурта
100 г миндальной муки
100 г пшеничной ц/з муки
1 ч.л разрыхлителя или соды
8 маленьких фиников,  мелко нарезанных
50 г разных семечек/орехов
⠀
Разогреть духовку до 200 С, пока готовите тесто.
⠀
Смешать все жидкие ингредиенты, добавить тыкву, орехи, финики. Перемешать. Просеять муку с 1 ч.л разрыхлителя.
⠀
Разложить по формам на 2/3. Украсить по желанию. Убавить температуру до 175 и выпекать ~30 минут.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
А вы любите готовить?
Я обожаю рецепты: смешал, переложил, поставил в духовку. И вообще, хоть я и люблю готовить, но не люблю тратить много времени на это.

Кстати, ещё и поэтому я не жарю, а запекаю. Времени меньше уходит, блюдо сочнее и плюс пользы больше 👍

Рецепт #готовлюутромемнаночь

Из указанных ингредиентов у меня получилось 8 маффинов:

200 г натертой тыквы
2 яйца
2 ст.л кефира/йогурта
100 г миндальной муки
100 г пшеничной ц/з муки
1 ч.л разрыхлителя или соды
8 маленьких фиников, мелко нарезанных
50 г разных семечек/орехов

Разогреть духовку до 200 С, пока готовите тесто.

Смешать все жидкие ингредиенты, добавить тыкву, орехи, финики. Перемешать. Просеять муку с 1 ч.л разрыхлителя.

Разложить по формам на 2/3. Украсить по желанию. Убавить температуру до 175 и выпекать ~30 минут.

Приятного аппетита!

А вы любите готовить?
Сегодня поговорим о 2м уровне сбалансированности⤵️
⠀
БАЛАНС МАКРОНУТРИЕНТОВ ♻️
⠀
Главная роль в питании отводится именно трем китам: белкам, жирам и углеводам.
⠀
Я расскажу об их роли коротко, в расчёте на то, что вы в теме:
⠀
#Белок
⠀
Без него невозможен ни процесс роста человека, ни регенерация поврежденных, отмерших тканей. Белок (он же протеин) - это главный "строительный материал" тела. Из него создаются новые клетки, именно он обеспечивает целостность клеточных мембран.
⠀
👉Биологическая ценность (БЦ) белка характеризуется многообразием аминокислот. В работе организма человека участвуют 22 аминокислоты, из которых 8 являются незаменимыми, так как они не синтезируются в организме.
⠀
#Жиры

Обеспечивают организм энергией (до 50% от общего количества энергозатрат) и формируют его резервный фонд, который, как подушка безопасности, придет на помощь в стрессовой ситуации, восполняя потраченные силы.
⠀
👉БЦ жиров определяется полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Они не образуются в организме. Их жизненно необходимо получать из пищи.
⠀
#Углеводы 
Основной поставщик энергии для человека. Эти органические соединения поступают к нам преимущественно из растительной пищи. В продуктах животноводства углеводы в достаточном количестве можно обнаружить только в молоке. Практически 100% углеводным продуктом является мёд.
⠀
👉БЦ - основной источник легкоусвояемой энергии в организме.
⠀
♻️ Баланс КБЖУ основан на том, что нельзя отказываться ни от одного элемента.
⠀
❗Отказ, даже ненадолго, на период более 5-6 дней, может привести к серьезным изменениям в организме. При этом, не в лучшую сторону. По этой причине диет, основанных на исключении одного из элементов БЖУ, не рекомендуется на более чем 5-6 дней.
⠀
❗Правильный рацион питания очень важен для здоровья, поэтому ниже представлены формулы, по которым вы можете рассчитать ваш индивидуальный баланс БЖУ.
⠀
Для белков (гр/сут) - Есут * 0.2 / 4.1;
Для жиров (гр/сут) - Есут * 0.3 / 9.3;
Для углеводов (гр/сут) - Есут * 0.5 / 4.1.
⠀
То есть ваш баланс должен состоять из:
Белков - 15-20%;
Жиров - 25-30%;
Углеводов - 45-55%.
⠀
Завтра разберем 3й уровень, то есть баланс внутри каждой группы макронутриентов 👉

#biotorium_диета
Сегодня поговорим о 2м уровне сбалансированности⤵️

БАЛАНС МАКРОНУТРИЕНТОВ ♻️

Главная роль в питании отводится именно трем китам: белкам, жирам и углеводам.

Я расскажу об их роли коротко, в расчёте на то, что вы в теме:

#Белок

Без него невозможен ни процесс роста человека, ни регенерация поврежденных, отмерших тканей. Белок (он же протеин) - это главный "строительный материал" тела. Из него создаются новые клетки, именно он обеспечивает целостность клеточных мембран.

👉Биологическая ценность (БЦ) белка характеризуется многообразием аминокислот. В работе организма человека участвуют 22 аминокислоты, из которых 8 являются незаменимыми, так как они не синтезируются в организме.

#Жиры

Обеспечивают организм энергией (до 50% от общего количества энергозатрат) и формируют его резервный фонд, который, как подушка безопасности, придет на помощь в стрессовой ситуации, восполняя потраченные силы.

👉БЦ жиров определяется полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Они не образуются в организме. Их жизненно необходимо получать из пищи.

#Углеводы
Основной поставщик энергии для человека. Эти органические соединения поступают к нам преимущественно из растительной пищи. В продуктах животноводства углеводы в достаточном количестве можно обнаружить только в молоке. Практически 100% углеводным продуктом является мёд.

👉БЦ - основной источник легкоусвояемой энергии в организме.

♻️ Баланс КБЖУ основан на том, что нельзя отказываться ни от одного элемента.

❗Отказ, даже ненадолго, на период более 5-6 дней, может привести к серьезным изменениям в организме. При этом, не в лучшую сторону. По этой причине диет, основанных на исключении одного из элементов БЖУ, не рекомендуется на более чем 5-6 дней.

❗Правильный рацион питания очень важен для здоровья, поэтому ниже представлены формулы, по которым вы можете рассчитать ваш индивидуальный баланс БЖУ.

Для белков (гр/сут) - Есут * 0.2 / 4.1;
Для жиров (гр/сут) - Есут * 0.3 / 9.3;
Для углеводов (гр/сут) - Есут * 0.5 / 4.1.

То есть ваш баланс должен состоять из:
Белков - 15-20%;
Жиров - 25-30%;
Углеводов - 45-55%.

Завтра разберем 3й уровень, то есть баланс внутри каждой группы макронутриентов 👉

#biotorium_диета
Согласно теории рационального питания рацион человека должен быть сбалансирован как по энергии, так и по отдельным нутриентам (белкам, жирам, углеводам) и биологически активным веществам (витаминам, микроэлементам) ♻️
⠀
Первый уровень сбалансированности – ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ♻️
⠀
👉 Если энергии поступает с пищей больше, чем расходуется, организм начинает копить ее в виде жировых отложений, что грозит ожирением.
⠀
👉 Энергетические затраты, идущие на поддержание жизни при наибольшем покое, называются основным обменом.
⠀
Энергетические затраты с условиях основного обмена тратятся на поддержание жизненных процессов в клетках, тканях и органах, на сокращение скелетной мускулатуры, сердца и кровеносных сосудов, деятельность внутренних органов, на поддержание мышечного тонуса, а у детей и на их рост.
⠀
👉 Величина основного обмена зависит от интенсивности окислительных процессов в тканях, возраста, пола, роста, массы тела, состояние нервной системы и физического состояния организма.
⠀
👉 У детей с возрастом изменяется как интенсивность процессов, так и масса тела. У людей среднего возраста интенсивность окислительных процессов и масса тела относительно постоянна, а следовательно, относительно постоянен и основной обмен.
⠀
👉 Энергетические затраты при выполнении работы, передвижении в пространстве и т.д. называются общим обменом. Различные вида работ вызывают разные энергозатраты организма.
⠀
👉 Энергозатраты организма выражаются в килокалориях (ккал). Следующий пост посвящен расчетам. ❗Вы сможете рассчитать для себя персональную величину основного обмена, коэффициент физической активности, а также суточные энергозатраты.

Все формулы ищите в следующем посте 👉👉👉
Согласно теории рационального питания рацион человека должен быть сбалансирован как по энергии, так и по отдельным нутриентам (белкам, жирам, углеводам) и биологически активным веществам (витаминам, микроэлементам) ♻️

Первый уровень сбалансированности – ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ♻️

👉 Если энергии поступает с пищей больше, чем расходуется, организм начинает копить ее в виде жировых отложений, что грозит ожирением.

👉 Энергетические затраты, идущие на поддержание жизни при наибольшем покое, называются основным обменом.

Энергетические затраты с условиях основного обмена тратятся на поддержание жизненных процессов в клетках, тканях и органах, на сокращение скелетной мускулатуры, сердца и кровеносных сосудов, деятельность внутренних органов, на поддержание мышечного тонуса, а у детей и на их рост.

👉 Величина основного обмена зависит от интенсивности окислительных процессов в тканях, возраста, пола, роста, массы тела, состояние нервной системы и физического состояния организма.

👉 У детей с возрастом изменяется как интенсивность процессов, так и масса тела. У людей среднего возраста интенсивность окислительных процессов и масса тела относительно постоянна, а следовательно, относительно постоянен и основной обмен.

👉 Энергетические затраты при выполнении работы, передвижении в пространстве и т.д. называются общим обменом. Различные вида работ вызывают разные энергозатраты организма.

👉 Энергозатраты организма выражаются в килокалориях (ккал). Следующий пост посвящен расчетам. ❗Вы сможете рассчитать для себя персональную величину основного обмена, коэффициент физической активности, а также суточные энергозатраты.

Все формулы ищите в следующем посте 👉👉👉
На это можно смотреть бесконечно🤤..... и есть тоже😝
⠀
Ставь ❤️, если хочешь такой же завтрак😋
⠀
А мы продолжаем рубрику #veronchek_ппешки и сегодня поговорим о жирах.
⠀
К сожалению, до сих пор довольно распространено  мнение о том, что при похудении надо исключить жиры из рациона. Однако, это не совсем верный подход.
⠀
Да, жиры калорийнее белков и углеводов. В 1 грамме жира содержится 9 ккал ( в белках и углеводах по 4). Только это НЕ значит, что жиры нам не нужны.
⠀
Какаю роль жиры выполняют в нашем организме?
⠀
🥑 Воздействуют на состояние кожи, волос и ногтей
🥑 Полезны для нервной системы
🥑 Долго сохраняют чувство насыщения
🥑 Замедляют процессы старения
🥑 Важны для синтеза гормонов
⠀
Вот представь: ты такая  похудевшая, выходишь на пляж в купальнике с дрябло-обвисшей кожей, сухим пучком волос на голове и переломанными ногтями , да и настроение от вечного жуткого чувства голода - просто жуть🤦 Оно тебе надо?😕
⠀
Если нет, тогда давай худеть ВКУСНО и ПОЛЕЗНО, без экстрима🙅
⠀
Я ем каждый день по 1 граму жиров на 1 килограмм моего веса. В основном, получаю жиры из желтка яиц🍳, красной рыбы, авокадо🥑, масел, орехов🌰🥜 и ореховых паст.
⠀
Так что, девочки, не бойтесь в утреннюю кашу добавлять орешков, на перекус съесть тост с арахисовой пастой, а в обед заправить салат ароматным маслом🥗
⠀
А что у вас? Признавайтесь, боитесь жиров при похудении? Строго сидите на сухой гречке с грудкой или позволяете себе жирную рыбку?😝 ⠀
 #считаемкбжу #естьжиры #омега369 #какхудетьправильно #мамазожница #маманаспорте #мамаппешница #какестьихудеть  #диетынеработают ⠀
На это можно смотреть бесконечно🤤..... и есть тоже😝

Ставь ❤️, если хочешь такой же завтрак😋

А мы продолжаем рубрику #veronchek_ппешки и сегодня поговорим о жирах.

К сожалению, до сих пор довольно распространено мнение о том, что при похудении надо исключить жиры из рациона. Однако, это не совсем верный подход.

Да, жиры калорийнее белков и углеводов. В 1 грамме жира содержится 9 ккал ( в белках и углеводах по 4). Только это НЕ значит, что жиры нам не нужны.

Какаю роль жиры выполняют в нашем организме?

🥑 Воздействуют на состояние кожи, волос и ногтей
🥑 Полезны для нервной системы
🥑 Долго сохраняют чувство насыщения
🥑 Замедляют процессы старения
🥑 Важны для синтеза гормонов

Вот представь: ты такая похудевшая, выходишь на пляж в купальнике с дрябло-обвисшей кожей, сухим пучком волос на голове и переломанными ногтями , да и настроение от вечного жуткого чувства голода - просто жуть🤦 Оно тебе надо?😕

Если нет, тогда давай худеть ВКУСНО и ПОЛЕЗНО, без экстрима🙅

Я ем каждый день по 1 граму жиров на 1 килограмм моего веса. В основном, получаю жиры из желтка яиц🍳, красной рыбы, авокадо🥑, масел, орехов🌰🥜 и ореховых паст.

Так что, девочки, не бойтесь в утреннюю кашу добавлять орешков, на перекус съесть тост с арахисовой пастой, а в обед заправить салат ароматным маслом🥗

А что у вас? Признавайтесь, боитесь жиров при похудении? Строго сидите на сухой гречке с грудкой или позволяете себе жирную рыбку?😝 ⠀
#считаемкбжу #естьжиры #омега369 #какхудетьправильно #мамазожница #маманаспорте #мамаппешница #какестьихудеть #диетынеработают
🌿Какие сладости можно при похудении🌿⠀
⠀
ПОДДЕРЖИТЕ ЛАЙКОМ❤️❤️❤️⠀
⠀
Когда только начала худеть недели две я практически не хотела ничего сладенького,но долго так продолжаться не могло,меня начали накрывать приступы и я как наркоман тянулась к чему-нибудь  сладкому😁  пока даже хотелось не мучного,а именно сладкого. Врач сразу мне сказал,какие сладости можно кушать:⠀
🌷козинак на патоке⠀
🌷сладкие хлебцы dr.korner⠀
🌷сухофрукты⠀
🌷белый пломбир с хорошим составом⠀
🌷темный шоколад⠀
⠀
Очень важно,что количество данных продуктов должно съедаться минимальное,не каждый день и желательно в первой половине дня. ⠀
⠀
Ну собственно говоря долго я не смогла и без мучного, и тут на помощь мне пришла цельнозерновая мука, из неё я готовила булочки,пирожки. Позже я узнала о существовании и других видов муки, например из рисовой муки я стала делать сырники (для меня это рецепт идеальных сырников,именно с рисовой мукой), из кукурузной получается вкусный бисквит, овсяная хороша для кексов и это лишь малая часть моих наблюдений...⠀
⠀
Если наберём 30 лайков ❤️ напишу подробный пост про разные виды муки и для чего я их использую 😊 ⠀
⠀
Какие сладости позволяете себе на правильном питании?⠀
⠀
Ставьте любой смайлик в комментариях,если дочитали пост до конца😉 Вам не сложно,а мне приятно☺️⠀
🌿Какие сладости можно при похудении🌿⠀

ПОДДЕРЖИТЕ ЛАЙКОМ❤️❤️❤️⠀

Когда только начала худеть недели две я практически не хотела ничего сладенького,но долго так продолжаться не могло,меня начали накрывать приступы и я как наркоман тянулась к чему-нибудь сладкому😁 пока даже хотелось не мучного,а именно сладкого. Врач сразу мне сказал,какие сладости можно кушать:⠀
🌷козинак на патоке⠀
🌷сладкие хлебцы dr.korner⠀
🌷сухофрукты⠀
🌷белый пломбир с хорошим составом⠀
🌷темный шоколад⠀

Очень важно,что количество данных продуктов должно съедаться минимальное,не каждый день и желательно в первой половине дня. ⠀

Ну собственно говоря долго я не смогла и без мучного, и тут на помощь мне пришла цельнозерновая мука, из неё я готовила булочки,пирожки. Позже я узнала о существовании и других видов муки, например из рисовой муки я стала делать сырники (для меня это рецепт идеальных сырников,именно с рисовой мукой), из кукурузной получается вкусный бисквит, овсяная хороша для кексов и это лишь малая часть моих наблюдений...⠀

Если наберём 30 лайков ❤️ напишу подробный пост про разные виды муки и для чего я их использую 😊 ⠀

Какие сладости позволяете себе на правильном питании?⠀

Ставьте любой смайлик в комментариях,если дочитали пост до конца😉 Вам не сложно,а мне приятно☺️⠀
Мы часто думаем вместо того, чтобы действовать. Читаем вместо того, чтобы практиковать. Например, ваша цель — стать сильнее и держать себя в форме. Вы можете изучить огромное количество эффективных методик и упражнений, но сильнее вы станете только, когда начнёте практиковаться в поднятии тяжестей.
⠀
Знания, не применяемые на практике, не имеют никакой ценности.
Применяйте на практике знания сразу же, не откладывайте на потом!
⠀
Вот вы сейчас посмотрели моё видео. Отлично 👍 Теперь идём применять увиденное на практике. Нет, не потом - сейчас!
⠀
#alionalopez #alionalopez_тренировка
Мы часто думаем вместо того, чтобы действовать. Читаем вместо того, чтобы практиковать. Например, ваша цель — стать сильнее и держать себя в форме. Вы можете изучить огромное количество эффективных методик и упражнений, но сильнее вы станете только, когда начнёте практиковаться в поднятии тяжестей.

Знания, не применяемые на практике, не имеют никакой ценности.
Применяйте на практике знания сразу же, не откладывайте на потом!

Вот вы сейчас посмотрели моё видео. Отлично 👍 Теперь идём применять увиденное на практике. Нет, не потом - сейчас!

#alionalopez #alionalopez_тренировка
🌿Растительный день🌿
⠀
ПОДДЕРЖИТЕ ЛАЙКОМ ❤❤❤
⠀
Кто со мной уже давно наверное читали и видели,что в своем питании я использую растительные дни. Давайте поговорим, что это такое и для чего они нужны...
⠀
Растительный день - это отказ от продуктов животного происхождения в рамках одного дня.
⠀
Когда я  активно худела, такие растительные дни у меня были в понедельник, среду и пятницу. В эти дни я кушала крупы, салаты и фрукты. Организм намного легче справлялся с этими продуктами соответственно и отвес на весах был существенный это 600 грамм,а иногда даже и 800 грамм (этот вес не возвращался, при условии,что вы дальше придерживаете правильного питания). Такая схема питания мне позволяла соблюдать правило по ограниченному употреблению мяса это 2-3 раза в неделю. Растительный день это своего рода разгрузочный день, только не надо давиться кефиром или с остервенением грысть яблоки, при этом очень сильно хотеть кушать. В такие дни я всегда была сытой,потому что основой питания в эти дни были правильные углеводы и они давали необходимую энергию.
⠀
Для кого-то такое питание может быть скучным, но есть масса рецептов, для того,чтобы разнообразить свое питание в растительный день, у меня они здесь #даша_рецепты_веган . Главное не злоупотреблять количеством съеденных продуктов.
⠀
Сейчас растительные дни я использую реже, но иногда прямо чувствую,что нужно, и организую себе такой разгрузочный денек. Раньше было сложно отказать от молочных продуктов (к мясу я спокойно отношусь, сильной потребности в нем нет), но сейчас молоко,кефир и творог пришлось исключить совсем, поэтому эти дни стали еще легче.
⠀
Пробовали растительные дни? Какой результат был? Если прочитали пост до конца ставьте плюсик в комментариях ➕. Вам не сложно, а мне приятно 😌
🌿Растительный день🌿

ПОДДЕРЖИТЕ ЛАЙКОМ ❤❤❤

Кто со мной уже давно наверное читали и видели,что в своем питании я использую растительные дни. Давайте поговорим, что это такое и для чего они нужны...

Растительный день - это отказ от продуктов животного происхождения в рамках одного дня.

Когда я активно худела, такие растительные дни у меня были в понедельник, среду и пятницу. В эти дни я кушала крупы, салаты и фрукты. Организм намного легче справлялся с этими продуктами соответственно и отвес на весах был существенный это 600 грамм,а иногда даже и 800 грамм (этот вес не возвращался, при условии,что вы дальше придерживаете правильного питания). Такая схема питания мне позволяла соблюдать правило по ограниченному употреблению мяса это 2-3 раза в неделю. Растительный день это своего рода разгрузочный день, только не надо давиться кефиром или с остервенением грысть яблоки, при этом очень сильно хотеть кушать. В такие дни я всегда была сытой,потому что основой питания в эти дни были правильные углеводы и они давали необходимую энергию.

Для кого-то такое питание может быть скучным, но есть масса рецептов, для того,чтобы разнообразить свое питание в растительный день, у меня они здесь #даша_рецепты_веган . Главное не злоупотреблять количеством съеденных продуктов.

Сейчас растительные дни я использую реже, но иногда прямо чувствую,что нужно, и организую себе такой разгрузочный денек. Раньше было сложно отказать от молочных продуктов (к мясу я спокойно отношусь, сильной потребности в нем нет), но сейчас молоко,кефир и творог пришлось исключить совсем, поэтому эти дни стали еще легче.

Пробовали растительные дни? Какой результат был? Если прочитали пост до конца ставьте плюсик в комментариях ➕. Вам не сложно, а мне приятно 😌
Мы имеем то, что мы терпим.
Мы имеем то, что мы терпим.
ИСПАНСКИЕ УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ❗️
⠀
Кто ищет, тот всегда найдет. 💁‍♀️
Medicalxpress сообщает, что в результате проведенных 14 научных исследований испанские ученые установили, что употребление молока и молочных продуктов помогает предотвратить развитие некоторых хронических заболеваний, а также укрепляет кости детей и замедляет процессы дегенерации мышечной массы у пожилых (саркопении).
⠀
В статье говорится, что потребление молочных продуктов с низким содержанием жира может предупреждать развитие диабета второго типа. В то же время снижает риск заболевания колоректальным раком и раком мочевого пузыря, НЕ увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но может иметь небольшой защитный эффект. Ученые установили обратную зависимость между потреблением молочных продуктов и ишемической болезнью сердца, а также инфарктом миокарда. ❤️
⠀
Главный диетолог России Виктор Тутельян, который отметил: «Могу сказать, что молоко – очень хороший продукт, созданный самой природой для того, чтобы поддерживать новую жизнь. Это продукт детского питания. Используется во всем мире как источник полноценного белка, целого ряда биологически активных соединений. Это главный источник кальция». 😀
⠀
Большинство ученых, специалистов по питанию и врачей сегодня обеспокоены повальной  модой на отказ от употребления молочных продуктов и видят необратимые последствия, которые влечет за собой эта массовая истерия. 🤦‍♀️
⠀
Напоминаю❗️Лактазная недостаточность проявляет себя примерно у 15% славян, у 1% голландцев и 98% тайцев. При этом эти же группы людей, как правило, не переносят только МОЛОКО в чистом виде, где концентрация лактозы высокая. Но они часто хорошо переносят кисломолочные продукты, содержание лактозы в которых минимально. 🧀
⠀
По поводу открытия предлагаю насладиться молочным завтраком. 🤤 Я дегустирую и пою одну новинке от @ruzskoe_moloko. 🙏🏻 Мягкий творог точно станет нашим национальным достоянием, как греческий йогурт для Греции. Не знаю, как можно в здравом уме, без медицинских показаниях, отказаться от молочных продуктов. 🙄Все время ищем продукт-зло, ведемся на политические игры. Какой продукт выступит козлом отпущения следующим❓🤨
⠀
(Источник: medicalxpress.com)
ИСПАНСКИЕ УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ❗️

Кто ищет, тот всегда найдет. 💁‍♀️
Medicalxpress сообщает, что в результате проведенных 14 научных исследований испанские ученые установили, что употребление молока и молочных продуктов помогает предотвратить развитие некоторых хронических заболеваний, а также укрепляет кости детей и замедляет процессы дегенерации мышечной массы у пожилых (саркопении).

В статье говорится, что потребление молочных продуктов с низким содержанием жира может предупреждать развитие диабета второго типа. В то же время снижает риск заболевания колоректальным раком и раком мочевого пузыря, НЕ увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но может иметь небольшой защитный эффект. Ученые установили обратную зависимость между потреблением молочных продуктов и ишемической болезнью сердца, а также инфарктом миокарда. ❤️

Главный диетолог России Виктор Тутельян, который отметил: «Могу сказать, что молоко – очень хороший продукт, созданный самой природой для того, чтобы поддерживать новую жизнь. Это продукт детского питания. Используется во всем мире как источник полноценного белка, целого ряда биологически активных соединений. Это главный источник кальция». 😀

Большинство ученых, специалистов по питанию и врачей сегодня обеспокоены повальной модой на отказ от употребления молочных продуктов и видят необратимые последствия, которые влечет за собой эта массовая истерия. 🤦‍♀️

Напоминаю❗️Лактазная недостаточность проявляет себя примерно у 15% славян, у 1% голландцев и 98% тайцев. При этом эти же группы людей, как правило, не переносят только МОЛОКО в чистом виде, где концентрация лактозы высокая. Но они часто хорошо переносят кисломолочные продукты, содержание лактозы в которых минимально. 🧀

По поводу открытия предлагаю насладиться молочным завтраком. 🤤 Я дегустирую и пою одну новинке от @ruzskoe_moloko. 🙏🏻 Мягкий творог точно станет нашим национальным достоянием, как греческий йогурт для Греции. Не знаю, как можно в здравом уме, без медицинских показаниях, отказаться от молочных продуктов. 🙄Все время ищем продукт-зло, ведемся на политические игры. Какой продукт выступит козлом отпущения следующим❓🤨

(Источник: medicalxpress.com)

Feedmind is investigator of posts from social media.